Co to jest przysiad z sztangi?

Często uważany za króla ćwiczeń treningowych, przysiad sztangowy działa prawie wszystkie mięśnie w ciele, a także układ sercowo -naczyniowy. Ćwiczenie jest ogólnie skierowane do mięśnia czworogłowego, ścięgna i mięśni pośladków. Brzuszny, rozszczep erekcji i ramiona działają jak synergiści i stabilizatory. Ponadto przysiad sztang rozwija ekspansję klatki piersiowej i stymuluje cały wzrost mięśni poprzez wyzwalanie produkcji hormonu wzrostu.

Jak każde ćwiczenia obejmujące użycie sztangi i ciężkich ciężarów, obserwator powinien być zawsze dostępny, aby pomóc w przysiadach. Ze względu na masę zaangażowanych wag i postawę samego przysiadu, dwóch obserwatorów - po jednym na każdym końcu sztangi - jest jeszcze lepszą opcją. Na początku ćwiczenia sztanga powinna być umieszczona na stojaku przysiadów na wysokości bliskiej ramię. Podnośnik powinien następnie wchodzić pod pasek i oprzeć go na górnym trapezie lub, aby użyć podnośnika mocyUścisk, nieco niżej na trapezie w połączeniu z tylnymi naramiennikami.

Przed usunięciem pręta z stojaka mięśnie brzuszne powinny być ciasne, tył powinien być lekko wyrzucony, a głowa powinna znajdować się w neutralnej pozycji. W tym czasie podnośnik może zabrać głęboki oddech i odejść od stojaka. Początkowa postawa przysiadu sztangowego polega na umieszczeniu stóp nieco szerszej niż szerokość ramion, albo równolegle do siebie, albo pod kątem, tak aby palce skierowane były lekko na zewnątrz.

Pochylając się w biodrach, podnośnik może zatopić się w pozycji siedzącej, dbając o nigdy nie zaokrąglić plecy ani nie wyprowadzić kolan poza końcówki palców u stóp. Podczas ruchu tułów powinna pozostać wyprostowana, neutralna głowa i kontrolowana ciężar. Gdy ud są z grubsza równolegle z podłogą, podnośnik może następnie wydechować mocno, pchając nogami i wracając do startipozycja ng. Podczas ruchu równowaga wagi powinna pozostać w pobliżu obcasów, aby palce u nogi mogły być prawie zniesione z podłogi.

Jako wariant przysiad sztangowy można wykonać z sztangą wewnątrz przesuwanej ramki, znanej jako maszyna Smitha Smitha . Uniknie to skłonności do pochylania się do przodu, a ponieważ istnieją wbudowane haczyki z sztangi, mogą działać jako dodatkowy środek bezpieczeństwa. Inne odmiany obejmują przysiady o masie ciała, przysiady hantlowe, przysiady podzielone, przednie przysiady i przysiady.

Squats to dobre, ogólne, dolne ćwiczenia ciała, które mają miejsce w prawie każdym programie treningowym oporowym. Puksyjne sztywność to ruch, który umożliwia sportowcom, zwłaszcza kobietom, podnieść większą wagę niż być może inne ćwiczenia. Chociaż jest to wspaniałe dla rozwoju mięśni, zawsze istnieje możliwość obrażeń. Nowicjusze sportowcy z wcześniej istniejącymi chorobami powinni szukać porady lekarza przed próbą przysiadów sztangowych lub innej ciężkiej wagiĆwiczenie treningowe.