바벨 스쿼트는 무엇입니까?

는 종종 웨이트 트레이닝 연습의 왕을 고려한 바벨 스쿼트는 심혈관 시스템뿐만 아니라 신체의 거의 모든 근육을 작동시킵니다. 운동은 일반적으로 사두근, 햄스트링 및 gluteus 근육을 목표로합니다. 복부, erector spinae 및 어깨는 상승자 및 안정제 역할을합니다. 또한 바벨 스쿼트는 성장 호르몬의 생성을 유발하여 흉부 팽창을 일으키고 근육 성장을 자극합니다.

바벨과 무거운 무게의 사용과 관련된 운동과 마찬가지로 바벨 스쿼트를 지원할 수있는 스팟터는 항상 이용할 수 있어야합니다. 관련된 무게의 질량과 스쿼트 자체의 자세로 인해 바벨의 양쪽 끝에있는 두 개의 스팟 터가 더 나은 선택입니다. 운동이 시작될 때 바벨은 어깨 높이 근처의 스쿼트 선반에 놓아야합니다. 그러면 리프터는 바 아래로 밟아 상단 사다리꼴 위에 놓거나 파워 리프터를 사용해야합니다.후방의 삼각근과 결합 된 사다리꼴의 약간 낮은 그립.

막대가 랙에서 제거되기 전에 복부 근육이 꽉 조여야하고 등은 약간 아치형이어야하며 머리는 중성 위치에 있어야합니다. 현재 리프터는 심호흡을하고 랙에서 멀어 질 수 있습니다. 바벨 스쿼트의 시작 자세는 어깨 너비보다 약간 더 넓은 발을 서로 평행하게 또는 각도로 두어 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록합니다.

엉덩이를 구부리면서 리프터는 앉은 자세로 가라 앉을 수 있으며, 뒤쪽을 두지 않거나 무릎을 발가락 끝을 넘어서도록 조심할 수 있습니다. 움직임 동안, 몸통은 직립, 머리 중립 및 무게가 제어되어야합니다. 허벅지가 바닥과 대략 평행 할 때, 리프터는 다리를 밀고 starti로 돌아 오는 동안 강력하게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.ng 위치. 움직임 중에 무게의 균형은 발 뒤꿈치 근처에 있어야하므로 발가락이 거의 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다.

변형으로서, 바벨 스쿼트는 Smith Machine 로 알려진 슬라이딩 프레임 내부의 바벨과 함께 수행 될 수 있습니다. 이렇게하면 앞으로 몸을 기울이는 경향이 없으며 바벨 후크가 내장되어 있기 때문에 추가 안전 조치로 작용할 수 있습니다. 다른 변형에는 바디 가중 스쿼트, 아령 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 전면 스쿼트 및 전력 스쿼트가 있습니다.

스쿼트는 거의 모든 저항 훈련 프로그램에 자리를 잡고있는 훌륭하고 일반적인 하체 운동입니다. 바벨 스쿼트는 운동 선수, 특히 여성이 다른 운동보다 더 많은 체중을 높일 수있는 운동입니다. 이것은 근육 발달에 훌륭하지만 항상 부상의 가능성이 있습니다. 기존의 의학적 상태를 가진 초보자 선수는 바벨 스쿼트 또는 기타 중량을 시도하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.훈련 운동.