백 플래브를 어떻게 제거합니까?

백 플래브를 제거하기 위해 사람이 할 수있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 사람은 플래브를 제거하기 위해 과도한 체중을 줄이기 위해식이 요법으로 시작할 수 있습니다. 그는 또한 달리기, 춤 또는 에어로빅과 같은 심장 운동을함으로써 지방 손실을 장려 할 수 있습니다. 등 확장, 풀다운 및 행 운동과 같이 등 근육을 구체적으로 작동시키는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 플래브를 제거하기위한 이러한 조합 접근법은 하나의 접근 방식을 선택하는 것보다 빠르고 효과적 일 수 있습니다.

개인이 과체중 인 경우, 플래브를 뒤로 제거하기 위해 취할 수있는 첫 번째 단계는 식단을 바꾸고 있습니다. 예를 들어, 그는 매일 소비하는 칼로리의 수를 줄이거 나 칼로리 섭취를 낮추기 위해 더 나은식이 선택을 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 튀긴 음식을 제거하거나 절단하면식이 요법에 많은 칼로리를 제거하고 포화 지방을 첨가 할 수 있습니다.

사람은 지방을 태우기 위해 심장 운동을 할 수도 있습니다.여덟 명, 전반적인 상태가 더 좋을 수 있습니다. 일부 심장 운동은 심장과 심혈관 시스템뿐만 아니라 근육도 작동합니다. 특히 등을 대상으로하는 운동도 도움이 될 수 있습니다.

백 플래브를 제거하는 데 사용될 수 있습니다. 그들은 사람의 등에서 가장 큰 근육 인 Lats라고도 불리는 Latissimus dorsi를 톤하는 데 사용됩니다. 이 근육들을 톤과 등을 제거하기 위해, 사람은 보통 매트 나 다른 편안한 표면에 얼굴 다운 위치에 있습니다. 손을 바닥에 또는 머리 뒤에 놓고, 한 사람은 복부 근육을 수축시키고 등 근육을 압박하여 가슴을 땅에서 옮깁니다. 그런 다음 운동을 반복하기 전에 자신을 다시 시작 위치로 낮추게합니다.

LAT 풀다운은 또한 플래브를 제거하기위한 좋은 운동입니다. 이 운동을 수행하기 위해 사람은 일반적으로 Sittin을 시작합니다.저항 밴드가 편리한 의자에 g. 그는 양손으로 밴드를 잡고 머리 위로 배치하고 어깨 너비 이상의 손을 약간 간격으로합니다. 등을 똑바로 유지하고 복부 근육을 유지하면서 몸의 오른쪽에 등 근육을 수축시키고 오른쪽 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 당깁니다. 그런 다음 이번에는 왼쪽 팔꿈치를 그의 늑골쪽으로 당기기 전에 측면을 바꾸기 전에 시작 위치로 돌아갑니다.

행 운동은 또한 등 플래브를 제거하는 데 좋습니다. 사람이 보트를 젓을 기회가 있다면 등을 토닝하는 데 매우 좋습니다. 그러나 또는 사람은 조정기에서 조정 운동을하도록 선택할 수 있습니다. 종종 일주일에 몇 번 약 30 분 동안 조정기를 사용하면 등 플래브를 제거하는 데 도움이됩니다. 추가 이점으로, 로잉 기계는 신체의 상단 부분뿐만 아니라 하체의 근육도 작동합니다.