Jak se zbavím zpětného flab?

Existuje mnoho věcí, které člověk může udělat, aby se zbavil zády. Například osoba může začít dietou, aby zhubla nadváha ve snaze zbavit se ochabnutí. Může také podporovat ztrátu tuků prováděním kardio cvičení, jako je běh, tanec nebo aerobik. Pomáhá také cvičení, která konkrétně pracují na zadních svalech, jako jsou prodloužení záda, roztahování a řadová cvičení. Tento kombinovaný přístup k zbavení se ochabnutí může být rychlejší a efektivnější než výběr jednoho přístupu sám.

Pokud má jednotlivec s nadváhou, prvním krokem, který může udělat, aby se zbavil zpětného ochabnutí, je změna jeho stravy. Například může snížit počet kalorií, které konzumuje každý den, nebo se pokusit učinit lepší rozhodnutí o stravě, aby snížil jeho příjem kalorií. Například eliminace nebo řezání smažených potravin může odstranit hodně kalorií a přidat nasycené tuky ve stravě.

Osoba může také provádět kardio cvičení, aby spalovala tuk, ztratila WOsm a dostat se do lepšího celkového stavu. Některá kardio cvičení pracují nejen srdce a kardiovaskulární systém, ale také svaly. Cvičení, která se konkrétně zaměřují na záda, se mohou ukázat jako užitečná.

Zpětná prodloužení může být použita k zbavení se zpětného lišty. Používají se k tónování latissimus dorsi, nazývané také lats, které jsou největší svaly v zádech člověka. Aby se tyto svaly zjemňovaly a zbavily se zády, bude člověk obvykle ležet na podložce nebo na jiném pohodlném, ale pevném povrchu v poloze lícem dolů. Položil ruce na podlahu nebo za hlavu a pak se narušil břišní svaly a stiskl svaly záda, aby posunul hruď ze země. Poté se před opakováním cvičení snižuje zpět do výchozí pozice.

Lat Pull-Downs jsou také dobrými cvičeními pro zbavení se zády. Abychom toto cvičení provedli, osoba obvykle začíná sedětG na židli, s po rukou odporovou kapelou. Drží kapelu oběma rukama, umístí ji přes hlavu a rozřeší ruce o něco víc než šířku ramen. Zatímco držel záda rovně a jeho břišní svaly se zapojily, poté narušuje zadní svaly na pravé straně těla a přitáhne pravý loket směrem k jeho žebrům. Poté se vrátí do výchozí polohy, než přepne strany, aby tentokrát přitáhl levý loket směrem k hrudní koš.

Cvičení

Row jsou také dobrá pro zbavení se zády. Pokud má osoba příležitost nařídit loď, může to být velmi dobré pro tónování záda. Alternativně se však může člověk rozhodnout provádět veslování cvičení na veslovacím stroji. Použití veslovacího stroje po dobu asi 30 minut několikrát týdně pomůže zbavit se zády. Jako další výhodu, veslovací stroje fungují nejen svaly horní části těla, ale také v dolní části těla.