Como faço para me livrar das costas?

Há muitas coisas que uma pessoa pode fazer para se livrar das costas. Por exemplo, uma pessoa pode começar com a dieta para perder o excesso de peso, em um esforço para se livrar do flagrante. Ele também pode incentivar a perda de gordura realizando exercícios cardio, como corrida, dança ou aeróbica. Fazer exercícios que trabalham especificamente os músculos das costas, como extensões traseiras, puxões e exercícios de linha, também podem ajudar. Essa abordagem de combinação para se livrar do FLAB pode ser mais rápida e eficaz do que escolher uma abordagem por si só.

Se um indivíduo estiver acima do peso, o primeiro passo que ele pode dar para se livrar de Back Flac é mudar sua dieta. Por exemplo, ele pode reduzir o número de calorias que consome todos os dias ou tentar fazer melhores escolhas alimentares para diminuir a ingestão de calorias. Por exemplo, eliminar ou cortar alimentos fritos pode remover muitas calorias e adicionar gordura saturada em uma dieta.

Uma pessoa também pode fazer exercícios cardio para queimar gordura, perder woito, e entre em melhores condições gerais. Alguns exercícios de cardio funcionam não apenas o coração e o sistema cardiovascular, mas também os músculos. Exercícios que segmentam especificamente as costas também podem ser úteis.

Extensões traseiras podem ser usadas para se livrar das costas. Eles são usados ​​para tonificar o latissimus dorsi, também chamado de lats, que são os maiores músculos nas costas de uma pessoa. Para tonificar esses músculos e se livrar das costas, uma pessoa geralmente fica deitada em um tapete ou outra superfície confortável, mas a empresa em uma posição de frente para baixo. Colocando as mãos no chão, ou atrás da cabeça, uma pessoa então contrai seus músculos abdominais e aperta os músculos das costas para tirar o peito do chão. Ele então se abaixa à posição inicial antes de repetir o exercício.

Lat Pull-Do-do-do-do-mar também são bons exercícios para se livrar das costas. Para realizar este exercício, uma pessoa normalmente começa SittinG em uma cadeira, com uma banda de resistência à mão. Ele segura a banda com as duas mãos, posicionando-a sobre a cabeça e espaçando as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros. Enquanto mantinha as costas retas e seus músculos abdominais envolvidos, ele contrai os músculos das costas no lado direito do corpo e puxa o cotovelo direito em direção às costelas. Ele então retorna à posição inicial antes de trocar os lados para puxar o cotovelo esquerdo em direção à caixa torácica desta vez.

Os exercícios de linha também são bons para se livrar das costas. Se uma pessoa tiver a oportunidade de remar um barco, isso pode ser muito bom para tonificar as costas. Como alternativa, no entanto, uma pessoa pode optar por fazer exercícios de remo em uma máquina de remo. Freqüentemente, o uso de uma máquina de remo por cerca de 30 minutos algumas vezes por semana ajuda a se livrar das costas. Como um benefício adicional, as máquinas de remo trabalham não apenas os músculos da parte superior do corpo, mas também os da parte inferior do corpo.