Hvordan slipper jeg af med ryggen?

Der er mange ting, en person kan gøre for at slippe af med ryggen. For eksempel kan en person starte med slankekure for at tabe overskydende vægt i et forsøg på at slippe af med flab. Han kan også tilskynde til fedttab ved at udføre cardioøvelser, såsom løb, dans eller aerobic. At udføre øvelser, der specifikt arbejder bagmusklerne, såsom rygforlængelser, pull-downs og rækkeøvelser, kan også hjælpe. Denne kombinationsmetode til at slippe af med flab kan være hurtigere og mere effektiv end at vælge en tilgang af sig selv.

Hvis en person er overvægtig, ændrer det første skridt, han kan tage for at slippe af med ryggen, at flab ændrer sin kost. For eksempel kan han reducere antallet af kalorier, han forbruger hver dag eller forsøge at træffe bedre diætvalg for at sænke sit kalorieindtag. For eksempel kan eliminering eller skæring af stegt mad fjerne en hel del kalorier og tilsat mættet fedt i diæt.

En person kan også udføre cardioøvelser for at forbrænde fedt, miste wOtte, og gå i bedre samlet tilstand. Nogle cardio -træning fungerer ikke kun hjertet og det kardiovaskulære system, men også musklerne. Øvelser, der specifikt er målrettet mod ryggen, kan også vise sig at være nyttige.

Tilbageudvidelser kan bruges til at slippe af med ryggen. De bruges til at tone latissimus dorsi, også kaldet Lats, som er de største muskler i en persons ryg. For at tone disse muskler og slippe af med ryggen flab, vil en person normalt ligge på en måtten eller anden behagelig-men firma overflade i en ansigtsstilling. Når han lægger hænderne på gulvet eller bag hovedet, sammentrækker en person derefter sine abdominale muskler og klemmer hans rygmuskler for at flytte brystet fra jorden. Derefter sænker han sig tilbage til startpositionen, før han gentager øvelsen.

lat-pull-downs er også gode øvelser til at slippe af med ryggen. For at udføre denne øvelse starter en person typisk sitting i en stol med et modstandsband praktisk. Han holder bandet med begge hænder, placerer det over hovedet og afsætter sine hænder lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Mens han holder ryggen lige og hans abdominale muskler engagerede, sammentrækker han derefter rygmusklerne på højre side af hans krop og trækker den højre albue mod ribbenene. Derefter vender han tilbage til startpositionen, før han skifter sider for at trække den venstre albue mod hans ribben denne gang.

Rækkeøvelser er også gode til at slippe af med ryggen. Hvis en person har mulighed for at roe en båd, kan dette være meget godt til toning af ryggen. Alternativt kan en person imidlertid vælge at udføre rodøvelser på en rodmaskine. Brug af en rodmaskine i cirka 30 minutter et par gange om ugen vil ofte hjælpe med at slippe af med ryggen. Som en ekstra fordel fungerer rodmaskiner ikke kun musklerne i den øverste del af kroppen, men også dem i underkroppen.