Hvad er en barbell squat?
ofte betragtet som kongen af vægttræningsøvelser, barbell squat fungerer næsten alle muskler i kroppen såvel som det kardiovaskulære system. Øvelsen er generelt rettet mod quadriceps, hamstrings og gluteus muskler. Abdominalerne, erektorspinae og skuldre fungerer som synergister og stabilisatorer. Derudover udvikler barbell squat thoraxudvidelse og stimulerer overalt muskelvækst ved at udløse produktionen af væksthormon.
Som enhver øvelser, der involverer brugen af barbells og tunge vægte, skal en spotter altid være tilgængelig for at hjælpe med en barbell squat. På grund af massen af de involverede vægte og selve squatens holdning er to spotters - en i hver ende af barbell - en endnu bedre mulighed. Ved starten af øvelsen skal vektstangen placeres på et squat rack ved nær skulderhøjde. Løfteren skal derefter træde under stangen og hvile den på den øvre trapezius eller bruge en strømløftergreb, lidt lavere på trapezius kombineret med de bageste deltoider.
Før stangen fjernes fra stativet, skal mavemusklerne være stramme, ryggen skal være let buet, og hovedet skal være i en neutral position. På dette tidspunkt kan løfteren tage en dyb indånding og gå væk fra stativet. Den begyndelsesholdning for barbell squat involverer at placere fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, enten parallelt med hinanden eller vinklet, så tæerne peger lidt udad.
Bøjning ved hofterne kan løfteren synke ned i en siddende position, passe på aldrig at runde ryggen eller bringe knæene ud over tæerne. Under bevægelsen skal overkroppen forblive oprejst, hovedneutral og den kontrollerede vægt. Når lårene er groft parallelle med gulvet, kan løfteren derefter udånde kraftigt, mens du skubber med benene og vender tilbage til starting position. Under bevægelsen skulle vægtbalancen forblive i nærheden af hælene, så tæerne næsten kunne løftes fra gulvet.
Som en variation kan barbell squat udføres med barbell inde i en glidende ramme, kendt som en smith -maskine . Dette vil undgå enhver tendens til at læne sig fremad, og da der er indbyggede barbellkroge, kan fungere som en ekstra sikkerhedsforanstaltning. Andre variationer inkluderer kropsvægt squats, håndvægt squats, split squats, front squats og power squats.
Squats er en god, generel øvelse, der har et sted i næsten ethvert modstandsuddannelsesprogram. Barbell Squat er en bevægelse, der gør det muligt for atleter, især kvinder, at løfte mere vægt end måske nogen anden øvelse. Selvom dette er vidunderligt for muskeludvikling, er der altid et potentiale for skade. Novice-atleter med allerede eksisterende medicinske tilstande tilrådes at søge råd fra en læge, før de forsøger barbell squats eller enhver anden tung vægttræningsøvelse.