Vad är en skivstång?

Betraktas ofta kungen av viktträningsövningar, skivstången fungerar nästan alla muskler i kroppen, liksom det hjärt -kärlsystemet. Övningen riktar sig vanligtvis till quadriceps, hamstrings och gluteus -musklerna. Buken, erektor spinae och axlar fungerar som synergister och stabilisatorer. Dessutom utvecklar skivstången thoraxutvidgning och stimulerar över hela muskeltillväxten genom att utlösa produktionen av tillväxthormon.

Som alla övningar som involverar användning av skivstång och tunga vikter bör en spotter alltid vara tillgänglig för att hjälpa till med en skivstång. På grund av massan av vikterna och hållningen av själva knäböj, är två spottare - en i varje ände av skivstången - ett ännu bättre alternativ. I början av övningen bör skivstången placeras på ett knäböjsställ i nära axelhöjd. Lyftaren ska sedan gå under baren och vila den på den övre trapeziusen eller, för att använda en kraftlyftareGrepp, något lägre på trapezius i kombination med de bakre deltoiderna.

Innan stången tas bort från racket, bör magmusklerna vara trånga, baksidan bör vara något välvda och huvudet ska vara i ett neutralt läge. För närvarande kan lyftaren ta ett djupt andetag och gå bort från racket. Den början hållningen för skivstången squat innebär att placera fötterna något bredare än axelbredd isär, antingen parallellt med varandra eller vinklade så att tårna pekar något utåt.

böjning vid höfterna, lyftaren kan sjunka i sittande läge, se till att aldrig runda ryggen eller föra knäna bortom tårens spetsar. Under rörelsen bör överkroppen förbli upprätt, huvudneutralt huvud och vikten kontrolleras. När låren är ungefär parallella med golvet, kan lyftaren sedan andas kraftfullt medan du skjuter med benen och återgår till Starting position. Under rörelsen bör viktbalansen förbli nära klackarna, så att tårna nästan kunde lyftas från golvet.

Som en variation kan skivstången squat utföras med skivstången inuti en skjutram, känd som en Smith -maskin . Detta kommer att undvika någon tendens att luta sig framåt, och, eftersom det finns inbyggda skivstångskrokar, kan fungera som ett extra säkerhetsåtgärd. Andra variationer inkluderar kroppsvikt knäböj, hantel knäböj, delade knäböj, främre knäböj och kraft knäböj.

squats är en bra, allmän, underkroppsövning som har en plats i nästan alla motståndsträningsprogram. Skivstången squat är en rörelse som gör det möjligt för idrottare, särskilt kvinnor, att lyfta mer vikt än kanske någon annan övning. Även om detta är underbart för muskelutveckling, finns det alltid en potential för skada. Nybörjaridrottare med befintliga medicinska tillstånd rekommenderas att söka råd från en läkare innan de försöker skivstång eller någon annan tung viktTräningsövning.