Qu'est-ce qu'un squat à haltères?

Souvent considéré comme le roi des exercices d'entraînement de poids, le squat de la haltère fonctionne presque tous les muscles du corps, ainsi que le système cardiovasculaire. L'exercice s'adresse généralement aux quadriceps, aux ischio-jambiers et aux muscles fessiers. Les abdominaux, l'érecteur spina et les épaules agissent comme des synergistes et des stabilisateurs. De plus, le squat de la haltère développe une expansion thoracique et stimule partout dans la croissance musculaire en déclenchant la production d'hormones de croissance.

Comme tous les exercices qui impliquent l'utilisation de haltères et de poids lourds, un spotter doit toujours être disponible pour aider à un squat de barre des barbecuels. En raison de la masse des poids impliqués et de la posture du squat lui-même, deux observateurs - un à chaque extrémité de la barre - est une option encore meilleure. Au début de l'exercice, le haltère doit être placé sur une grille de squat à une hauteur de près de l'épaule. Le soulèvement doit ensuite passer sous la barre et le reposer sur le trapèze supérieur ou, pour utiliser un lait de puissanceGrip, légèrement plus bas sur le trapèze couplé aux deltoïdes postérieurs.

Avant que la barre ne soit retirée du rack, les muscles abdominaux doivent être serrés, le dos doit être légèrement cambré et la tête doit être en position neutre. À l'heure actuelle, le laits peut reprendre une profonde inspiration et s'éloigner du rack. La posture de début pour le squat de la haltère consiste à placer les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, soit parallèle ou inclinée de sorte que les orteils pointent légèrement vers l'extérieur.

se penchant sur les hanches, le soulèvement peut s'enfoncer dans une position assise, en prenant soin de ne jamais contourner le dos ou d'amener les genoux au-delà des pointes des orteils. Pendant le mouvement, le torse doit rester dressé, la tête neutre et le poids contrôlé. Lorsque les cuisses sont à peu près parallèles au sol, le soulèvement peut ensuite expirer avec force tout en poussant avec les jambes et en retournant au startiposition ng. Pendant le mouvement, l'équilibre du poids doit rester près des talons, afin que les orteils puissent presque être soulevés du sol.

En tant que variation, le squat du haltère peut être effectué avec le haltère à l'intérieur d'un cadre coulissant, appelé Smith Machine . Cela évitera toute tendance à se pencher en avant et, comme il y a des crochets de haltères intégrés, peut agir comme une mesure de sécurité supplémentaire. D'autres variations incluent les squats de poids corporel, les squats d'haltères, les squats divisés, les squats avant et les squats de puissance.

Les squats sont un bon exercice général du bas du corps qui ont une place dans presque tous les programmes d'entraînement en résistance. Le squat de Barbell est un mouvement qui permet aux athlètes, en particulier aux femmes, de soulever plus de poids que peut-être tout autre exercice. Bien que cela soit merveilleux pour le développement musculaire, il y a toujours un potentiel de blessure. Les athlètes novices ayant des conditions médicales préexistants sont invités à demander l'avis d'un médecin avant de tenter des squats de barre ou tout autre poids lourdExercice d'entraînement.