O que é um agachamento de barra?

Frequentemente considerado o rei dos exercícios de treinamento com pesos, o agachamento de barra trabalha quase todos os músculos do corpo, bem como o sistema cardiovascular. O exercício geralmente é voltado para o quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteos. Os abdominais, a ereta espinha e os ombros agem como sinergistas e estabilizadores. Além disso, o agachamento de barra desenvolve expansão torácica e estimula todo o crescimento muscular, desencadeando a produção de hormônio do crescimento. Devido à massa dos pesos envolvidos e à postura do próprio agachamento, dois observadores - um em cada extremidade da barra - é uma opção ainda melhor. No início do exercício, a barra deve ser colocada em uma prateleira de agachamento na altura do ombro próximo. O levantador deve então pisar sob a barra e descansar no trapézio superior ou, para usar um levantador de energiaGrip, ligeiramente mais baixo no trapézio, juntamente com os deltóides posteriores. Neste momento, o levantador pode respirar fundo e se afastar da prateleira. A postura inicial para o agachamento de barra envolve colocar os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros, paralela um ao outro ou angular para que os dedos apontam um pouco para fora.

dobrando os quadris, o levantador pode afundar em uma posição sentada, tomando cuidado para nunca contornar as costas ou trazer os joelhos além das pontas dos dedos dos pés. Durante o movimento, o tronco deve permanecer ereto, a cabeça neutra e o peso controlado. Quando as coxas são aproximadamente paralelas com o chão, o levantador pode exalar com força enquanto empurra com as pernas e retornando ao startiNG POSIÇÃO. Durante o movimento, o equilíbrio de peso deve permanecer próximo dos calcanhares, para que os dedos quase pudessem ser levantados do chão.

Como uma variação, o agachamento de barra pode ser realizado com a barra dentro de uma estrutura deslizante, conhecida como uma máquina Smith . Isso evitará qualquer tendência a se inclinar para a frente e, como há ganchos embutidos, pode atuar como uma medida de segurança adicional. Outras variações incluem agachamentos de peso corporal, agachamentos de halteres, agachamentos divididos, agachamentos frontais e agachamentos de poder.

Os agachamentos

são um exercício bom, geral e inferior do corpo que tem um lugar em quase todos os programas de treinamento de resistência. O agachamento de barra é um movimento que permite que atletas, principalmente mulheres, levantem mais peso do que qualquer outro exercício. Embora isso seja maravilhoso para o desenvolvimento muscular, sempre há um potencial de lesão. Atletas iniciantes com condições médicas pré-existentes são aconselhadas a procurar o conselho de um médico antes de tentar agachamentos de barra ou qualquer outro peso pesadoExercício de treinamento.