Co je to squat?

Často považováno za cvičení krále silového tréninku, squat squat pracuje téměř všechny svaly v těle a kardiovaskulární systém. Cvičení je obecně zaměřeno na kvadriceps, hamstringy a svaly gluteus. Abdominály, erekční spinae a ramena působí jako synergisté a stabilizátory. Kromě toho se squat vyvíjí hrudní expanzi a stimuluje po celém růstu svalů tím, že spustí produkci růstového hormonu. Vzhledem k hmotnosti příslušných hmotností a držení těla samotného je dva pozorovatelé - jeden na každém konci činky - ještě lepší volbou. Na začátku cvičení by činka měla být umístěna na squat stojan ve výšce poblíž ramene. Zvedák by pak měl vstoupit pod bar a odpočívat na horním lichoběžním nebo, aby používal power zvedákPřilnavost, mírně nižší na lichoběžném lichoběžce spojeném se zadními deltoidy. V této době se zvedák může zhluboka nadechnout a vystoupit od stojanu. Počáteční držení těla pro squat Barbell zahrnuje umístění nohou o něco širší než šířka ramene od sebe, buď rovnoběžně s sebou nebo úhlů, takže prsty na nohou mírně směřují ven.

Ohňování na bocích, zvedák se může ponořit do polohy sedící, starat se o to, aby nikdy kolem záda nebo přivedl kolena za špičky prstů. Během pohybu by měl trup zůstat vzpřímený, hlava neutrální a kontrolovaná hmotnost. Když jsou stehna zhruba rovnoběžná s podlahou, může zvedák pak násilně vydechnout, zatímco tlačí nohama a vrátit se ke startiPozice ng. Během pohybu by měla zůstat rovnováha hmotnosti poblíž pat, takže prsty mohly být téměř zvednuty z podlahy.

Jako variaci lze provést squat barbell s barbelem uvnitř posuvného rámu, známého jako Smith Machine . Tím se zabrání jakékoli tendenci se naklonit dopředu a protože existují vestavěné barbelové háčky, může působit jako přidané bezpečnostní opatření. Mezi další variace patří dřepy tělesné hmotnosti, dřepy činky, rozdělené dřepy, přední dřepy a síly.

Squats jsou dobré, obecné, dolní tělo, které má místo v téměř každém vzdělávacím programu odporu. Barbell Squat je hnutí, které umožňuje sportovcům, zejména ženám, zvedat větší váhu než možná jakékoli jiné cvičení. I když je to úžasné pro vývoj svalnatého, vždy existuje potenciál pro zranění. Začátečníci s již existujícím zdravotním stavem se doporučuje, aby vyhledali radu lékaře před pokusem o squats nebo jakoukoli jinou těžkou váhuCvičení tréninku.