Cos'è uno squat bilanciere?
Spesso considerato il re degli esercizi di allenamento con i pesi, lo squat per bilanciere lavora quasi tutti i muscoli del corpo, nonché il sistema cardiovascolare. L'esercizio è generalmente rivolto ai quadricipiti, ai muscoli dei muscoli posteriori della coscia e al gluteo. Gli addominali, l'erettore spina e le spalle fungono da sinergisti e stabilizzatori. Inoltre, lo squat con bilanciere sviluppa l'espansione toracica e stimola tutta la crescita dei muscoli innescando la produzione di ormone della crescita.
Come qualsiasi esercizi che coinvolgono l'uso di bilancieri e pesi pesanti, uno spot dovrebbe essere sempre disponibile per aiutare con uno squat a valle. A causa della massa dei pesi coinvolti e della postura dello squat stesso, due osservatori - uno ad ogni estremità del bilanciere - è un'opzione ancora migliore. All'inizio dell'esercizio, il bilanciere dovrebbe essere posizionato su una griglia toto all'altezza della spalla. Il sollevatore dovrebbe quindi salire sotto la barra e appoggiarlo sul trapezio superiore o, per usare un sollevatore di potenzaGrip, leggermente più in basso sul trapezio accoppiato con i deltoidi posteriori.
Prima che la barra venga rimossa dal rack, i muscoli addominali dovrebbero essere stretti, la parte posteriore dovrebbe essere leggermente arcuata e la testa dovrebbe essere in posizione neutra. In questo momento, il sollevatore può fare un respiro profondo e allontanarsi dal rack. La postura iniziale per lo squat con bilanciere comporta il posizionamento dei piedi leggermente più largo della larghezza della spalla, parallelamente l'uno all'altro o angolati in modo che le dita dei piedi puntino leggermente verso l'esterno.
Piegendosi ai fianchi, il sollevatore può affondare in una posizione seduta, prendendosi cura di mai attorno alla schiena o portare le ginocchia oltre le punte delle dita dei piedi. Durante il movimento, il busto dovrebbe rimanere eretto, la testa neutra e il peso controllato. Quando le cosce sono approssimativamente parallele al pavimento, il sollevatore può quindi espirare con forza mentre spinge con le gambe e torna a startiposizione ng. Durante il movimento, l'equilibrio del peso dovrebbe rimanere vicino ai talloni, in modo che le dita dei piedi possano quasi essere sollevate dal pavimento.
Come variazione, lo squat del bilanciere può essere eseguito con il bilanciere all'interno di una cornice scorrevole, noto come una macchina Smith . Ciò eviterà qualsiasi tendenza a sporgersi in avanti e, poiché ci sono ganci a bilancio integrati, può fungere da ulteriore misura di sicurezza. Altre varianti includono squat per il peso corporeo, squat di manubri, squat divisi, squat anteriori e squat di potenza.
Gli squat sono un buon esercizio generale e inferiore che ha un posto in quasi tutti i programmi di allenamento di resistenza. Lo squat per bilanciere è un movimento che consente agli atleti, in particolare alle donne, di sollevare più peso di qualsiasi altro esercizio. Mentre questo è meraviglioso per lo sviluppo muscolare, c'è sempre un potenziale per lesioni. Si consiglia agli atleti alle prime armi con condizioni mediche preesistenti di chiedere il consiglio di un medico prima di tentare squat a bilancieri o qualsiasi altro peso pesanteEsercizio di addestramento.