Wat is een barbell -squat?

Vaak beschouwd als de King of Weight Training -oefeningen, werkt de barbell squat bijna alle spieren in het lichaam, evenals het cardiovasculaire systeem. De oefening is over het algemeen gericht op de quadriceps, hamstrings en gluteus spieren. De buikspieren, erector spinae en schouders fungeren als synergisten en stabilisatoren. Bovendien ontwikkelt de barbell squat thoracale expansie en stimuleert de hele spiergroei door de productie van groeihormoon te activeren.

Zoals alle oefeningen die het gebruik van barbells en zware gewichten inhouden, moet een vlekter altijd beschikbaar zijn om te helpen met een barbell -squat. Vanwege de massa van de betrokken gewichten en de houding van de squat zelf, zijn twee spotters - één aan elk uiteinde van de barbell - een nog betere optie. Aan het begin van de oefening moet de barbell op een squat -rek worden geplaatst op bijna schouderhoogte. De lifter moet dan onder de balk stappen en deze op de bovenste Trapezius laten rusten of, om een ​​power lifter te gebruikenGrip, iets lager op de trapezius in combinatie met de achterste deltoïden.

Voordat de balk uit het rek wordt verwijderd, moeten de buikspieren strak zijn, de achterkant moet enigszins worden gebogen en moet de kop in een neutrale positie zijn. Op dit moment kan de lifter diep ademhalen en wegstappen van het rek. De beginhouding voor de barbell -squat houdt in dat de voeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar, parallel aan elkaar of schuift zodat de tenen iets naar buiten wijzen.

Buigen op de heupen, de lifter kan in een zittende positie zinken, ervoor zorgen dat hij nooit de achterkant omgaat of de knieën voorbij de uiteinden van de tenen brengen. Tijdens de beweging moet de romp rechtopstaan, het hoofdneutraal en het gewicht geregeld. Wanneer de dijen ruwweg parallel zijn met de vloer, kan de lifter vervolgens krachtig uitademen terwijl de benen met de benen duwen en terugkeren naar de starting positie. Tijdens de beweging moet de gewichtsbalans in de buurt van de hielen blijven, zodat de tenen bijna van de vloer konden worden getild.

Als variatie kan de barbell squat worden uitgevoerd met de barbell in een schuifframe, bekend als een Smith -machine . Dit voorkomt elke neiging om naar voren te leunen, en, omdat er ingebouwde barbellhaken zijn, kan als een extra veiligheidsmaatregel fungeren. Andere variaties zijn lichaamsgewicht squats, halters squats, split squats, voorste squats en power squats.

squats zijn een goede, algemene oefening van het onderlichaam die een plaats heeft in bijna elk weerstandstrainingsprogramma. De barbell squat is een beweging waarmee atleten, met name vrouwen, meer gewicht kunnen verhogen dan misschien elke andere oefening. Hoewel dit geweldig is voor spierontwikkeling, is er altijd een potentieel voor letsel. Beginnende atleten met reeds bestaande medische aandoeningen wordt geadviseerd om het advies van een arts in te winnen voordat ze barbell squats of ander zwaar gewicht proberentrainingsoefening.