Come mi sbarazzo del flab posteriore?
Ci sono molte cose che una persona può fare per sbarazzarsi del flab posteriore. Ad esempio, una persona può iniziare a dieta per perdere peso in eccesso nel tentativo di sbarazzarsi del flab. Può anche incoraggiare la perdita di grasso eseguendo esercizi cardio, come corsa, ballo o aerobica. Possono anche fare esercizi che lavorano specificamente ai muscoli della schiena, come estensioni posteriori, tiri e esercizi di riga. Questo approccio combinato per sbarazzarsi del flab può essere più veloce ed efficace della scelta di un approccio da solo.
Se un individuo è in sovrappeso, il primo passo che potrebbe fare per sbarazzarsi del flab posteriore sta cambiando la sua dieta. Ad esempio, può ridurre il numero di calorie che consuma ogni giorno o tentare di fare scelte dietetiche migliori per ridurre l'assunzione di calorie. Ad esempio, l'eliminazione o il taglio degli alimenti fritti può rimuovere un bel po 'di calorie e aggiungere grassi saturi in una dieta.
Una persona può anche fare esercizi cardio per bruciare i grassi, perdere wOtto e ottenere in condizioni generali migliori. Alcuni allenamenti cardio funzionano non solo il cuore e il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli. Anche gli esercizi che colpiscono specificamente la schiena possono rivelarsi utili.
Le estensioni posteriori possono essere utilizzate per sbarazzarsi del flab posteriore. Sono usati per tonificare il latissimus dorsi, chiamato anche lats, che sono i muscoli più grandi della schiena di una persona. Per tonificare questi muscoli e sbarazzarsi del flab posteriore, una persona di solito si sdraierà su un tappetino o un'altra superficie comoda ma convincente in una posizione a faccia in giù. Posizionando le mani sul pavimento o dietro la testa, una persona si contrae i muscoli addominali e stringe i muscoli della schiena per muovere il petto da terra. Si abbassa quindi alla posizione di partenza prima di ripetere l'esercizio.
Lat-downs sono anche buoni esercizi per sbarazzarsi del flab posteriore. Per eseguire questo esercizio, una persona in genere inizia SittinG su una sedia, con una fascia di resistenza a portata di mano. Tiene la band con entrambe le mani, posizionandola sopra la testa e spaziando le mani un po 'più della larghezza delle spalle. Mentre mantiene la schiena dritta e i muscoli addominali si impegnarono, si contrae i muscoli della schiena sul lato destro del suo corpo e tira il gomito destro verso le costole. Ritorna quindi nella posizione di partenza prima di cambiare i lati per tirare il gomito sinistro verso la cassa toracica questa volta.
Gli esercizi di riga sono anche utili per sbarazzarsi del flab posteriore. Se una persona ha l'opportunità di remare una barca, questo può essere molto buono per tonificare la schiena. In alternativa, tuttavia, una persona può scegliere di fare esercizi di canottaggio su un vogatore. Spesso, l'uso di un vogatore per circa 30 minuti alcune volte alla settimana aiuterà a sbarazzarsi del flab posteriore. Come ulteriore vantaggio, le macchine a canoe vogatori lavorano non solo i muscoli della parte superiore del corpo, ma anche quelle della parte inferiore del corpo.