¿Cómo pierdo la grasa de la cadera?
Las personas almacenan el exceso de grasa en diferentes áreas del cuerpo, dependiendo en gran medida del nivel de actividad, el equilibrio hormonal y la genética. Muchas personas, especialmente las mujeres adultas, tienden a almacenar grasa alrededor de las caderas. Si bien es imposible que se detenga la grasa de la cadera para perder peso, una rutina saludable de cuidado corporal y dieta puede ayudar enormemente a perder grasa de cadera.
Hay dos factores principales que afectarán la capacidad de perder grasa de cadera: dieta y ejercicio. Estos dos elementos deben combinarse para mayor efectividad. Una dieta deficiente y un ejercicio pesado probablemente dejarán a una persona agotada y poco saludable, mientras que una buena dieta, pero el estilo de vida sedentario no puede dar lugar a cambios beneficiosos en el cuerpo. La combinación de los métodos correctos de dieta y ejercicio puede ayudar a tonificar y fortalecer el cuerpo, así como conducir al peso general y la pérdida de grasa.
Al considerar el ejercicio para perder grasa de la cadera, concéntrese en los ejercicios de quema de grasa y tonificación de cadera. Incluso si los músculos de la cadera están perfectamente tonificados, será imposible tEll si el músculo está enterrado bajo grasa. Del mismo modo, si toda la grasa se quema, las caderas pueden no parecer tonificadas y firmes a menos que se agrega una rutina de entrenamiento de fuerza adecuada. Al combinar entrenamientos de quema de grasa con muchos ejercicios de tonificación, una persona puede perder grasa de cadera y crear una línea de cadera suave y tonificada.
Para quemar grasa, trate de hacer al menos tres rutinas cardiovasculares por semana. Estos pueden incluir correr, trotar, caminar, andar en bicicleta, aerobics y nadar. El ejercicio cardiovascular quema grasa al aumentar la frecuencia cardíaca y bombear el metabolismo; En efecto, hacer que el cuerpo trabaje más duro y devorando recursos, como la grasa, para hacerlo. Asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar una rutina cardiovascular para asegurarse de que sea seguro proceder.
Los ejercicios de tonificación de la cadera pueden ayudar a convertir las caderas flaby, los abdominales y los extremos traseros en músculos elegantes y tonificados. Dado que las caderas contienen elementos de ambos glúteos, thLos grupos musculares abdominales, y muchos ejercicios orientados al estómago y el trasero, también ayudarán a tonificar y perder grasa de cadera. Piense en los ejercicios de tonificación de cadera como una amenaza cuádruple, ya que pueden resultar no solo en las caderas de recortador, sino también los muslos tonificados, los abdominales y los bollos.
Rutinas de ejercicio como Pilates, Yoga y Ballet contienen muchos movimientos que ayudarán a perder grasa de cadera y tonificar el área de la cadera. Realizar una de estas rutinas dos o tres veces por semana ayudará a generar fuerza y estabilidad en las caderas entre los entrenamientos cardiovasculares.
En términos de dieta, se aplican las reglas básicas de alimentación saludable. Coma muchas frutas y verduras, y asegúrese de obtener una cantidad adecuada de proteínas. Agregar una nueva rutina de ejercicios puede aumentar el hambre, así que asegúrese de detener los antojos con alimentos saludables, bajos en grasas y bajos en azúcar. Considere comenzar un diario de alimentos o usar un programa en línea gratuito que rastree las calorías diarias. Aunque una dieta no puede ayudar a la reducción de la red para perder grasa de cadera, es probable que una alimentación saludable prevenirá cualquier adiciónl gana y puede ayudar con los objetivos generales de pérdida de peso.