Como faço para perder a gordura do quadril?

As pessoas armazenam excesso de gordura em diferentes áreas do corpo, em grande parte dependentes do nível de atividade, equilíbrio hormonal e genética. Muitas pessoas, especialmente mulheres adultas, tendem a armazenar gordura nos quadris. Embora seja impossível de acertar gordura do quadril para perda de peso, uma saudável Cuidados corporais e rotina de dieta pode ajudar a perder muito a gordura do quadril.

Existem dois fatores principais que afetarão a capacidade de perder a gordura do quadril: dieta e exercício. Esses dois elementos devem ser combinados para maior eficácia. Uma dieta ruim e exercícios pesados ​​provavelmente deixarão uma pessoa exausta e prejudicial, enquanto uma boa dieta, mas o estilo de vida sedentário pode resultar em nenhuma mudança benéfica no corpo. A combinação dos métodos certos de dieta e exercício pode ajudar a tonificar e fortalecer o corpo, além de levar ao peso geral e à perda de gordura. Mesmo que os músculos do quadril estejam perfeitamente tonificados, será impossívelEll se o músculo for enterrado sob gordura. Da mesma forma, se toda a gordura for queimada, os quadris podem não parecer tonificados e firmes, a menos que seja adicionada uma rotina adequada de treinamento de força. Ao combinar exercícios de queima de gordura com muitos exercícios de tonificação, uma pessoa pode perder a gordura do quadril e criar uma linha de quadril suave e tonificada.

Para queimar gordura, tente fazer pelo menos três rotinas cardiovasculares por semana. Isso pode incluir corrida, corrida, caminhada, ciclismo, aeróbica e natação. O exercício cardiovascular queima gordura aumentando a freqüência cardíaca e bombeando o metabolismo; Com efeito, fazer o corpo trabalhar mais e devorar recursos, como a gordura, fazê -lo. Certifique -se de consultar um médico antes de iniciar uma rotina cardiovascular para garantir que seja seguro prosseguir.

Os exercícios de tonificação do quadril podem ajudar a transformar quadris flácidos, abdominais e extremidades traseiras em músculos elegantes e tonificados. Como os quadris contêm elementos de ambos o glúteo, thOs grupos musculares abdominais, e muitos exercícios voltados para o estômago e a bunda também ajudarão a tonificar e perder a gordura do quadril. Pense nos exercícios de tonificação do quadril como uma ameaça quádrupla, pois eles podem resultar não apenas em quadris aparadores, mas também em coxas, abdominais e pães.

rotinas de exercícios, como Pilates, Yoga e Ballet, contêm muitos movimentos que ajudarão a perder a gordura do quadril e tonificar a área do quadril. A execução de uma dessas rotinas duas ou três vezes por semana ajudará a aumentar a força e a estabilidade nos quadris entre exercícios cardiovasculares.

Em termos de dieta, as regras básicas de alimentação saudável se aplicam. Coma muitas frutas e vegetais e não se esqueça de obter uma quantidade adequada de proteínas. A adição de uma nova rotina de exercícios pode aumentar a fome; portanto, não se esqueça de provocar os desejos com alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de açúcar. Considere iniciar um diário de alimentos ou usar um programa on -line gratuito que rastreia calorias diárias. Embora uma dieta não possa ajudar a redutor de ponto a perder gordura do quadril, a alimentação saudável provavelmente impedirá qualquer adiçãol Ganhe e pode ajudar com as metas gerais de perda de peso.