Come si perde il grasso dell'anca?
Le persone immagazzinano il grasso in eccesso in diverse aree del corpo, in gran parte dipendenti dal livello di attività, dall'equilibrio ormonale e dalla genetica. Molte persone, in particolare le donne adulte, tendono a conservare il grasso attorno ai fianchi. Mentre è impossibile individuare il grasso dell'anca per la perdita di peso, una sana cura del corpo e una routine dietetica può aiutare notevolmente a perdere il grasso dell'anca.
Ci sono due fattori principali che influenzeranno la capacità di perdere il grasso dell'anca: dieta ed esercizio fisico. Questi due elementi devono essere combinati per la massima efficacia. Una dieta povera e un esercizio pesante probabilmente lascerà una persona esausta e malsana, mentre una buona dieta ma lo stile di vita sedentario può comportare alcun cambiamento benefico al corpo. La combinazione dei giusti metodi di dieta e esercizio fisico può aiutare a tonificare e rafforzare il corpo, nonché a portare a peso complessivo e perdita di grasso.
Quando si considerano l'esercizio per perdere il grasso dell'anca, concentrarsi su esercizi di bruciore di grasso e tonificazione dell'anca. Anche se i muscoli dell'anca sono perfettamente tonificati, sarà impossibile tell se il muscolo è sepolto sotto il grasso. Allo stesso modo, se tutto il grasso viene bruciato, i fianchi potrebbero non apparire tonificati e fermi a meno che non venga aggiunta una routine di allenamento di forza adeguata. Combinando gli allenamenti a combustione di grassi con molti esercizi tonificanti, una persona può perdere il grasso dell'anca e creare una linea di fianco liscia e tonica.
Per bruciare il grasso, prova a fare almeno tre routine cardiovascolari a settimana. Questi possono includere correre, fare jogging, camminare, andare in bicicletta, aerobica e nuoto. L'esercizio cardiovascolare brucia grasso aumentando la frequenza cardiaca e pompando il metabolismo; In effetti, far funzionare il corpo più difficile e divorare le risorse, come il grasso, per farlo. Assicurati di consultare un medico prima di iniziare una routine cardiovascolare per assicurarti che sia sicuro procedere.
Gli esercizi di tonificazione dell'anca possono aiutare a trasformare i fianchi flaccidi, gli addominali e le estremità posteriori in muscoli eleganti e tonificati. Poiché i fianchi contengono elementi di entrambi i gluteo, thGruppi muscolari alti e addominali, molti esercizi orientati verso lo stomaco e il sedere aiuteranno anche a tonificare e perdere il grasso dell'anca. Pensa agli esercizi di tonificazione dell'anca come a una minaccia quadrupla, in quanto possono risultare non solo nei fianchi del trimmer, ma anche cosce tonificate, addominali e panini.
Routine di esercizio come Pilates, Yoga e Ballet contengono molte mosse che aiuteranno a perdere il grasso dell'anca e tonificare l'area dell'anca. L'esecuzione di una di queste routine due o tre volte a settimana aiuterà a costruire forza e stabilità nei fianchi tra gli allenamenti cardiovascolari.
In termini di dieta, si applicano le regole di base del cibo sano. Mangia un sacco di frutta e verdura e assicurati di ottenere una quantità adeguata di proteine. L'aggiunta di una nuova routine di allenamento può aumentare la fame, quindi assicurati di arginare le voglie di cibi sani, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di zuccheri. Prendi in considerazione l'avvio di un diario alimentare o l'utilizzo di un programma online gratuito che tiene traccia delle calorie quotidiane. Sebbene una dieta non possa fare a meno di ridurre il grasso dell'anca, un'alimentazione sana probabilmente impedirà qualsiasi aggiuntal guadagno e può aiutare con gli obiettivi complessivi di perdita di peso.