Hvordan mister jeg hoftefedt?
Mennesker opbevarer overskydende fedt i forskellige områder af kroppen, stort set afhængig af aktivitetsniveau, hormonbalance og genetik. Mange mennesker, især voksne kvinder, har en tendens til at opbevare fedt omkring hofterne. Selvom det er umuligt at se hoftefedt til vægttab til vægttab, kan en sund kropspleje og diætrutine i høj grad hjælpe med at miste hoftefedt.
Der er to vigtige faktorer, der vil påvirke evnen til at miste hoftefedt: diæt og motion. Disse to elementer skal kombineres for den største effektivitet. En dårlig diæt og tung øvelse vil sandsynligvis efterlade en person udmattet og usund, mens en god kost, men stillesiddende livsstil kan muligvis ikke resultere i nogen fordelagtige ændringer i kroppen. Ved at kombinere de rigtige metoder til diæt og træning kan hjælpe med at tone og styrke kroppen samt føre til samlet vægt og fedttab.
Når man overvejer træning for at miste hoftefedt, skal du fokusere på fedtforbrænding og hoftetoningøvelser. Selv hvis hoftemusklerne er perfekt tonede, vil det være umuligt at tell Hvis musklen er begravet under fedt. Tilsvarende, hvis alt fedt brændes væk, ser hofterne muligvis ikke tonet og fast, medmindre der tilføjes en passende styrketræningsrutine. Ved at kombinere fedtforbrændende træning med masser af toningsøvelser, kan en person miste hoftefedt og skabe en glat, tonet hofte-linje.
For at forbrænde fedt skal du prøve at gøre mindst tre kardiovaskulære rutiner om ugen. Disse kan omfatte løb, jogging, gåture, cykling, aerobic og svømning. Kardiovaskulær træning brænder fedt ved at øge hjerterytmen og pumpe metabolismen op; Faktisk at gøre kroppen til at arbejde hårdere og fortærende ressourcer, såsom fedt, for at gøre det. Sørg for at konsultere en læge, inden du begynder en kardiovaskulær rutine for at sikre, at det er sikkert at fortsætte.
Hip toningøvelser kan hjælpe med at blive slappede hofter, ABS og bagenden til slanke, tonede muskler. Da hofterne indeholder elementer i både gluteus, thIGH- og abdominale muskelgrupper, mange øvelser, der er rettet mod maven og røvet, vil også hjælpe med at tone og miste hoftefedt. Tænk på hoftetoningøvelser som en firedoblet trussel, da de ikke kun kan resultere i trimmerhofter, men også tonede lår, abs og boller.
Øvelsesrutiner som Pilates, Yoga og Ballet indeholder mange træk, der vil hjælpe med at miste hoftefedt og tone hofteområdet. Udførelse af en af disse rutiner to eller tre gange om ugen vil hjælpe med at opbygge styrke og stabilitet i hofterne mellem kardiovaskulære træning.
Med hensyn til kost gælder de grundlæggende regler for sund kost. Spis masser af frugt og grøntsager, og sørg for at få en passende mængde protein. Tilføjelse af en ny træningsrutine kan øge sult, så sørg for at stamme trang med sunde, fedtfattige mad med lavt sukker. Overvej at starte en madjournal eller bruge et gratis online -program, der sporer daglige kalorier. Selvom en diæt ikke kan hjælpe med at se-reduce med at miste hoftefedt, vil sund kost sandsynligvis forhindre enhver tilføjelsel gevinst og kan hjælpe med de samlede mål for vægttab.