Jak stracić tłuszcz z bioder?
Ludzie przechowują nadmiar tłuszczu w różnych obszarach ciała, w dużej mierze zależnych od poziomu aktywności, równowagi hormonalnej i genetyki. Wiele osób, zwłaszcza dorosłe kobiety, ma tendencję do przechowywania tłuszczu wokół bioder. Chociaż niemożliwe jest dostrzeganie tłuszczu biodrowego w celu utraty wagi, zdrowa, wszechstronna pielęgnacja ciała i rutyna diety może znacznie pomóc w utratę tłuszczu z bioder.
Istnieją dwa główne czynniki, które wpłyną na zdolność utraty tłuszczu z bioder: dieta i ćwiczenia. Te dwa elementy należy łączyć, aby uzyskać największą skuteczność. Zła d Połączenie odpowiednich metod diety i ćwiczeń może pomóc w tonowaniu i wzmocnieniu organizmu, a także prowadzić do ogólnej masy ciała i utraty tłuszczu.
Podczas rozważania ćwiczeń w celu utraty tłuszczu bioder, skupienie się na ćwiczeniach spalania tłuszczu i stonowania bioder. Nawet jeśli mięśnie bioder są idealnie stonowane, nie będzie niemożliweEll Jeśli mięsień jest pochowany pod tłuszczem. Podobnie, jeśli cały tłuszcz zostanie spalony, biodra mogą nie wyglądać na stonowane i twarde, chyba że dodano odpowiednią rutynę treningu siłowego. Łącząc treningi spalania tłuszczu z dużą ilością ćwiczeń tonizujących, osoba może stracić tłuszcz z bioder i stworzyć gładką, stonowaną linię bioder.
Aby spalić tłuszcz, staraj się wykonać co najmniej trzy procedury sercowo -naczyniowe tygodniowo. Mogą to obejmować bieganie, jogging, spacery, rower, aerobik i pływanie. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe spala tłuszcz, zwiększając tętno i pompując metabolizm; W efekcie sprawia, że ciało pracuje ciężej i pożerając zasoby, takie jak tłuszcz, aby to zrobić. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny sercowo -naczyniowej, aby zapewnić bezpieczne miejsce.
Ćwiczenia tonowania bioder mogą pomóc w przekształceniu zwiotczałych bioder, ABS i tylnych końców w eleganckie, stonowane mięśnie. Ponieważ biodra zawierają elementy obu pośladków, thIGH i grupy mięśni brzucha, wiele ćwiczeń skierowanych do żołądka i tyłka również pomogą ton i stracić tłuszcz z bioder. Pomyśl o ćwiczeniach tonowania bioder jako czterokrotnego zagrożenia, ponieważ mogą one nie tylko wynikać z bioder trymerowych, ale także stonowanych uda, brzucha i bułek.Procedury ćwiczeń, takie jak pilates, joga i balet, zawierają wiele ruchów, które pomogą stracić tłuszcz z bioder i tonę strefy bioder. Wykonanie jednej z tych procedur dwa lub trzy razy w tygodniu pomoże budować siłę i stabilność w biodrach między treningami sercowo -naczyniowymi.
Jeśli chodzi o dietę, obowiązują podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Zjedz dużo owoców i warzyw i pamiętaj, aby uzyskać odpowiednią ilość białka. Dodanie nowej rutyny ćwiczeń może zwiększyć głód, więc upewnij się, że ma ochotę na zdrową, niskotłuszczową i niskobłuszczową żywność. Rozważ założenie dziennika żywności lub korzystanie z bezpłatnego programu online, który śledzi codzienne kalorie. Chociaż dieta nie może pomóc w zmniejszeniu stracenia tłuszczu z bioder, zdrowe odżywianie prawdopodobnie zapobiegnie dodatkowiL Zysk i może pomóc w ogólnych celach odchudzania.