Hvordan mister jeg hoftefett?

Personer lagrer overflødig fett i forskjellige områder av kroppen, i stor grad avhengig av aktivitetsnivå, hormonbalanse og genetikk. Mange mennesker, spesielt voksne kvinner, har en tendens til å lagre fett rundt hoftene. Selv om det er umulig å spotmål hoftefett for vekttap, kan en sunn all-over kroppspleie og kostholdsrutine i stor grad bidra til å miste hoftefett.

Det er to hovedfaktorer som vil påvirke evnen til å miste hoftefett: kosthold og trening. Disse to elementene må kombineres for størst effektivitet. Et dårlig kosthold og tung trening vil sannsynligvis forlate en person utmattet og usunn, mens et godt kosthold, men stillesittende livsstil kan føre til noen gunstige endringer i kroppen i det hele tatt. Å kombinere de riktige metodene for kosthold og trening kan bidra til å tone og styrke kroppen, samt føre til totalvekt og fett tap.

Når du vurderer trening for å miste hoftefett, fokuserer du på fettforbrenning og hoftetoningøvelser. Selv om hoftemuskulaturen er perfekt tonet, vil det være umulig å tell hvis muskelen er begravet under fett. Tilsvarende, hvis alt fettet blir brent bort, kan hoftene ikke se tonet og fast med mindre en tilstrekkelig styrketreningsrutine blir lagt til. Ved å kombinere fettforbrenningstrening med mange toningsøvelser, kan en person miste hoftefett og skape en jevn, tonet hoftelinje.

For å forbrenne fett, prøv å gjøre minst tre kardiovaskulære rutiner per uke. Disse kan omfatte løping, jogging, turgåing, sykling, aerobic og svømming. Kardiovaskulær trening brenner fett ved å øke hjerterytmen og pumpe opp metabolismen; Faktisk å få kroppen til å jobbe hardere og sluke ressurser, for eksempel fett, for å gjøre det. Vær sikker på å konsultere lege før du begynner på en kardiovaskulær rutine for å sikre at det er trygt å fortsette.

hoftetoningøvelser kan bidra til å gjøre slappe hofter, abs og bakenden til slanke, tonede muskler. Siden hoftene inneholder elementer av både gluteus, thIgh og magemuskelgrupper, mange øvelser rettet mot magen og rumpa vil også hjelpe tone og miste hoftefett. Tenk på hoftetoningøvelser som en firedoblet trussel, da de ikke bare kan føre til trimmerhofter, men tonede lår, abs og boller også.

Treningsrutiner som Pilates, Yoga og Ballet inneholder mange trekk som vil bidra til å miste hoftefett og tone hofteområdet. Å utføre en av disse rutinene to eller tre ganger per uke vil bidra til å bygge styrke og stabilitet i hoftene mellom kardiovaskulære treningsøkter.

Når det gjelder kosthold, gjelder de grunnleggende reglene for sunn mat. Spis mye frukt og grønnsaker, og sørg for å få en tilstrekkelig mengde protein. Å legge til en ny treningsrutine kan øke sulten, så husk å stamme lysten med sunne, lite fettfattig, mat med lite sukker. Vurder å starte en matjournal eller bruke et gratis online program som sporer daglige kalorier. Selv om et kosthold ikke kan hjelpe deg med å redusere til å miste hoftefett, vil sunn spising sannsynligvis forhindre noen tilleggl Gevinst og kan hjelpe med samlede mål for vekttap.