Jak ztratím tuk?
Lidé ukládají přebytečný tuk v různých oblastech těla, do značné míry závislé na úrovni aktivity, hormonální rovnováze a genetice. Mnoho lidí, zejména dospělých žen, má sklon ukládat tuk kolem boků. I když je nemožné skvrnit-cíl kyčelního tuku pro hubnutí, zdravá všestranná péče o tělo a rutina stravy může velmi pomoci ztratit tuk kyčle.
Existují dva hlavní faktory, které ovlivní schopnost ztratit tuk s kyčlem: strava a cvičení. Tyto dva prvky musí být kombinovány pro největší účinnost. Špatná strava a těžké cvičení pravděpodobně ponechá člověka vyčerpanou a nezdravou, zatímco dobrá strava, ale sedavý životní styl může mít za následek žádné prospěšné změny v těle. Kombinace správných metod stravy a cvičení může pomoci tónovat a posílit tělo a také vést k celkové hmotnosti a ztrátě tuku. I když jsou kyčelní svaly dokonale tónované, bude nemožné tELL, pokud je sval pohřben pod tukem. Podobně, pokud je veškerý tuk spálen, boky nemusí vypadat tónované a pevně, pokud není přidána přiměřená rutina silového tréninku. Kombinací tréninku na spalování tuků se spoustou tónovacích cvičení může člověk ztratit kyčelní tuk a vytvořit hladkou tónovanou kyčelní linii.
Abyste spalili tuk, zkuste udělat alespoň tři kardiovaskulární rutiny týdně. Patří sem běh, jogging, chůze, jízda na kole, aerobik a plavání. Kardiovaskulární cvičení spaluje tuk zvýšením srdeční frekvence a čerpáním metabolismu; Ve skutečnosti to, že tělo bude fungovat tvrději a pohlcující zdroje, jako je tuk, k tomu. Před zahájením kardiovaskulární rutiny se určitě poradíte s lékařem, abyste zajistili, že je bezpečné postupovat.
Cvičení s tónováním kyčle může pomoci proměnit ochablé boky, abs a zadní konce do elegantních, tónovaných svalů. Protože boky obsahují prvky obou gluteus, thIGH a břišní svalové skupiny, mnoho cvičení zaměřených na žaludek a zadek také pomůže tónovat a ztratit kyčle tuk. Pomyslete na cvičení na tónování kyčle jako na čtyřnásobnou hrozbu, protože mohou vést nejen v zastřihovačských bokech, ale také na tónovaných stehnech, abs a buchlech.
cvičební rutiny, jako jsou pilates, jóga a balet, obsahují mnoho tahů, které pomohou ztratit tuk kyčle a tónovat oblast kyčle. Provedení jedné z těchto rutin dvakrát nebo třikrát týdně pomůže budovat sílu a stabilitu v bocích mezi kardiovaskulárními cvičeními.
Pokud jde o stravu, platí základní pravidla zdravého stravování. Jezte spoustu ovoce a zeleniny a nezapomeňte získat dostatečné množství bílkovin. Přidání nové cvičební rutiny může zvýšit hlad, takže nezapomeňte zastavit touhy se zdravými potravinami s nízkým obsahem tuků a nízkým obsahem cukru. Zvažte založení potravinového deníku nebo pomocí bezplatného online programu, který sleduje denní kalorie. Ačkoli dieta nemůže pomoci snižovat redukci, aby ztratila kyčelní tuk, zdravé stravování pravděpodobně zabrání jakémukoli přírůstkul Získat a může pomoci s celkovým cílem hubnutí.