Co je to izotonická kontrakce?

Izotonická kontrakce je forma svalové námahy hlavně charakterizovaná změnou délky svalů a úhlu kloubu. Izotonická cvičení, známá také jako dynamická kontrakce , obvykle zahrnují rytmický, opakující se pohyb velkých svalových skupin. Toto je typ svalové námahy, která se nejčastěji používá během silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení, což má za následek čisté zisky svalové velikosti, síly a vytrvalosti. Izometrická kontrakce, ve které nedochází ke změně délky svalů a žádný viditelný pohyb kloubů, nastává, když je svalová síla vyvíjena proti nemožnému objektu. Izometrický trénink je někdy používán sportovci k překonání specifických slabostí v dynamickém rozsahu pohybu konkrétní svalové skupiny nebo k zabránění svalové atrofii, když je končetina imobilizována. Auxotonická kontrakce, ve které je resisS tím, jak se síla aplikuje, se zvyšuje tance, je nejčastěji pozorována v srdečním svalu. Jak pracovní svaly konzumují kyslík, srdeční frekvence se zvyšuje a krev se posune směrem k oblasti poptávky. Spolu s podporou srdeční frekvence se také zvýší objem mrtvice srdce - množství krve načerpané každým srdečním rytmem. Jak izotonická kontrakce pokračuje, dochází k progresivnímu nárůstu systolického krevního tlaku v kombinaci se stabilním nebo mírně sníženým diastolickým krevním tlakem.

Tímto způsobem izotonická kontrakce ukládá zvýšené zatížení objemu srdečního svalu. Srdce se přizpůsobuje zvýšenému zatížení budováním síly a vytrvalosti. Tato adaptace je známá jako účinek srdečního tréninku a vyskytuje se nejčastěji v reakci na DEMAnds dynamického cvičení. Naproti tomu izometrické cvičení obvykle vede ke zvýšení systolického i diastolického krevního tlaku, doprovázené mírným zvýšením srdečního výdeje bez významného zvýšení průtoku krve do pracovních svalů.

izotonická kontrakce může být dále rozdělena do excentrické a koncentrické kontrakce . Soustředná kontrakce nastává, když je svalová síla větší než síla odporu a zkracuje se sval. Zkrácení svalu má za následek čistý snížení úhlu pracovního kloubu. Při tréninku odporu je to obecně fáze pohybu, která se pohybuje proti gravitaci - například část bicepového kadeře, když je loket ohýbán a činka se pohybuje nahoru.

Excentrická kontrakce nastává, když síla odporu přesahuje sílu vyvíjenou svalem. V tomto případě existuje obvykle celkové prodloužení svalu a zvýšení úhlu kloubu. MuscLimit Levy hmotnosti je během excentrické kontrakce až o 40% vyšší než koncentrická kontrakce. Obě formy izotonické kontrakce jsou účinné pro budování svalové síly, ale existují i ​​jiné úpravy, které jsou specifické pro výstřední cvičení.

Extrémní sportovci, jako jsou kulturisté a ultra-maratonery, mají tendenci se zapojit do výstředních cvičení než v běžné populaci. Výsledkem je, že tito sportovci mají kolem svalů větší než průměrné množství pojivové tkáně. Toto je považována za adaptaci na ochranu svalů před vysokou úrovní síly spojené s touto formou cvičení. Naopak, cvičební programy, které snižují nebo eliminují excentrickou fázi kontrakce, byly spojeny se zraněním stresu a omezenými zisky ve svalové síle.