Vad är en isotonisk sammandragning?

Isotonisk sammandragning är en form av muskel ansträngning som huvudsakligen kännetecknas av en förändring i både muskellängd och ledvinkel. Även känd som dynamisk sammandragning , involverar isotoniska övningar vanligtvis den rytmiska, repetitiva rörelsen hos stora muskelgrupper. Detta är den typ av muskulös ansträngning som oftast används under styrketräning och kardiovaskulär träning, vilket resulterar i nettovinster i muskelstorlek, styrka och uthållighet.

Andra former av muskulös sammandragning inkluderar isometrisk sammandragning och auxotonisk kontraktion . Isometrisk sammandragning, där det inte sker någon förändring i muskellängden och ingen synlig rörelse av lederna, uppstår när muskelkraft utövas mot ett fast föremål. Isometrisk träning används ibland av idrottare för att övervinna specifika svagheter i det dynamiska rörelsesområdet för en viss muskelgrupp, eller för att förhindra muskelatrofi när en lem immobiliseras. Auxoton sammandragning, där resisTance ökar när kraften appliceras, ses oftast i hjärtmuskeln.

Under isotonisk sammandragning finns det ett distinkt fysiologiskt svar som inte ses under isometrisk sammandragning. När de arbetande musklerna konsumerar syre ökar hjärtfrekvensen och blodet är avskräckt mot efterfrågan. Tillsammans med ett uppsving i hjärtfrekvensen blir hjärtas slagvolym - mängden blod som pumpas med varje hjärtslag - också förhöjd. När den isotoniska sammandragningen fortsätter finns det en progressiv ökning av systoliskt blodtryck i kombination med ett stabilt eller något minskat, diastoliskt blodtryck.

På detta sätt innebär isotonisk sammandragning en ökad volymbelastning på hjärtmuskeln. Hjärtat anpassar sig till den ökade belastningen genom att bygga upp styrka och uthållighet. Denna anpassning är känd som hjärtträningseffekt och förekommer oftast som svar på demaNDS av dynamisk träning. Isometrisk träning resulterar däremot vanligtvis i en ökning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck, åtföljt av en måttlig ökning av hjärtproduktionen utan betydande ökning av blodflödet till arbetsmuskler.

isotonisk sammandragning kan ytterligare delas upp i excentriska och koncentrisk sammandragning . Koncentrisk sammandragning inträffar när muskelkraften är större än motståndskraften och muskeln förkortas. Förkortningen av muskeln resulterar i en netto minskning av arbetsledens vinkel. Vid motståndsträning är detta i allmänhet rörelsefasen som rör sig mot tyngdkraften - till exempel den del av en bicep -lock när armbågen är flexerad och skivstången flyttas uppåt.

excentrisk sammandragning inträffar när motståndskraften överskrider kraften som utövas av muskeln. I detta fall finns det vanligtvis en total förlängning av muskeln och en ökning av fogens vinkel. En muskelLE: s viktbärande gräns är upp till 40% större under excentrisk sammandragning än koncentrisk sammandragning. Båda formerna av isotonisk sammandragning är effektiva för att bygga muskelstyrka, men det finns andra anpassningar som är speciella för excentrisk träning.

Extremeidrottare, såsom kroppsbyggare och ultramarathoners, tenderar att delta i mer excentriska övningar än den allmänna befolkningen. Som ett resultat verkar dessa idrottare ha en större mängd bindväv runt musklerna. Detta tros vara en anpassning för att skydda musklerna från de höga kraftnivåerna som är förknippade med denna form av träning. Omvänt har träningsprogram som minskar eller eliminerar den excentriska fasen av sammandragning förknippas med stressskador och begränsade vinster i muskelstyrka.