Co to jest skurcz izotoniczny?

Skurcz izotoniczny jest formą wysiłku mięśniowego, charakteryzującego się zmianą zarówno długości mięśni, jak i kąta stawu. Znane również jako dynamiczne skurcz , ćwiczenia izotoniczne zwykle obejmują rytmiczny, powtarzalny ruch dużych grup mięśni. Jest to rodzaj wysiłku mięśniowego, który najczęściej stosuje się podczas treningu siłowego i ćwiczeń sercowo -naczyniowych, co powoduje wzrost netto w wielkości mięśni, sile i wytrzymałości.

Inne formy skurczu mięśni obejmują skurcz izometryczny i Auksotoniczny skurcz . Skurcz izometryczny, w którym nie ma zmiany długości mięśni i nie widocznego ruchu stawów występuje, gdy siła mięśniowa jest wywierana na nieruchomy obiekt. Szkolenie izometryczne jest czasami stosowane przez sportowców w celu przezwyciężenia specyficznych osłabień w zakresie dynamicznego ruchu określonej grupy mięśni lub w celu zapobiegania zanikowi mięśni, gdy kończyna jest unieruchomiona. Skurcz auksotoniczny, w którym resisTance wzrasta w miarę stosowania siły, najczęściej obserwuje się w mięśniach serca.

Podczas skurczu izotonicznego istnieje wyraźna odpowiedź fizjologiczna, która nie jest widoczna podczas skurczu izometrycznego. Gdy działające mięśnie spożywają tlen, tętno wzrasta, a krew jest przemieszczana w kierunku obszarów popytu. Oprócz zwiększenia tętna objętość udaru serca - ilość krwi pompowanej z każdym bicie serca - również staje się podwyższona. W miarę kontynuowania skurczu izotonicznego istnieje postępowy wzrost skurczowego ciśnienia krwi w połączeniu ze stabilnym lub lekko zmniejszonym rozkurczowym ciśnieniem krwi.

W ten sposób skurcz izotoniczny narzuca zwiększone objętość objętości mięśni sercowych. Serce dostosowuje się do zwiększonego obciążenia poprzez budowanie siły i wytrzymałości. Ta adaptacja jest znana jako efekt treningu sercowego i występuje najczęściej w odpowiedzi na DEMANDS z ćwiczeń dynamicznych. Natomiast ćwiczenia izometryczne zwykle powodują wzrost zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi, któremu towarzyszy umiarkowany wzrost pojemności pojemności serca bez znacznego wzrostu przepływu krwi do działających mięśni.

Skurcz izotoniczny można dalej podzielić na ekscentryczny i koncentryczny skurcz . Koncentryczny skurcz występuje, gdy siła mięśniowa jest większa niż siła oporu, a mięśnie się skraca. Skrócenie mięśni powoduje spadek netto kąta stawu roboczego. W treningu oporowym jest to ogólnie faza ruchu, która porusza się przeciwko grawitacji - na przykład część loku bicepsa, gdy łokieć jest zgięte, a sztangę porusza się w górę.

Skurcz mimośrodowy występuje, gdy siła oporu przekracza siłę wywieraną przez mięsień. W tym przypadku zwykle występuje całkowite wydłużenie mięśnia i wzrost kąta stawu. MUSCLimit łożyska ciężaru LE jest nawet o 40% większy podczas mimośrodowego skurczu niż skurcz koncentryczny. Obie formy skurczu izotonicznego są skuteczne w budowaniu siły mięśniowej, ale istnieją inne adaptacje, które są szczególne do ćwiczeń ekscentrycznych.

Ekstremalni sportowcy, tacy jak kulturystycy i ultra-maratoniści, mają tendencję do angażowania się w bardziej ekscentryczne ćwiczenia niż ogólna populacja. W rezultacie sportowcy wydają się mieć większą niż średniej ilości tkanki łącznej wokół mięśni. Uważa się, że jest to adaptacja w celu ochrony mięśni przed wysokim poziomem siły związanej z tą formą ćwiczeń. I odwrotnie, programy ćwiczeń, które zmniejszają lub eliminują mimośrodową fazę skurczu, były związane z urazami stresu i ograniczonymi korzyściami w sile mięśni.