O que é uma contração isotônica?

A contração isotônica é uma forma de esforço muscular caracterizado principalmente por uma mudança no comprimento muscular e no ângulo da articulação. Também conhecidos como contração dinâmica , os exercícios isotônicos geralmente envolvem o movimento rítmico e repetitivo de grandes grupos musculares. Esse é o tipo de esforço muscular que é mais frequentemente usado durante o treinamento de força e o exercício cardiovascular, resultando em ganhos líquidos no tamanho, força e resistência muscular. Contração isométrica, na qual não há mudança no comprimento muscular e nenhum movimento visível das articulações, ocorre quando a força muscular é exercida contra um objeto imóvel. Às vezes, o treinamento isométrico é usado por atletas para superar fraquezas específicas na amplitude dinâmica de movimento de um grupo muscular específico ou para evitar atrofia muscular quando um membro é imobilizado. Contração auxiliar, na qual a resisO aumento da força é aplicado, é mais comumente visto no músculo cardíaco.

Durante a contração isotônica, há uma resposta fisiológica distinta que não é vista durante a contração isométrica. À medida que os músculos de trabalho consomem oxigênio, a frequência cardíaca aumenta e o sangue é desviado para áreas de demanda. Juntamente com um impulso na freqüência cardíaca, o volume de derrame do coração - a quantidade de sangue bombeado a cada batimento cardíaco - também se eleva. À medida que a contração isotônica continua, há um aumento progressivo da pressão arterial sistólica combinada com uma pressão arterial estável ou ligeiramente diminuída e diastólica.

Dessa maneira, a contração isotônica impõe uma carga de volume aumentada no músculo cardíaco. O coração se adapta ao aumento da carga, aumentando a força e a resistência. Essa adaptação é conhecida como efeito de treinamento cardíaco e ocorre com mais frequência em resposta ao DEMANDs de exercício dinâmico. O exercício isométrico, por outro lado, geralmente resulta em um aumento na pressão arterial sistólica e diastólica, acompanhada por um aumento moderado no débito cardíaco sem aumento significativo do fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho.

A contração isotônica

pode ser subdividida em excêntrica e contração concêntrica . A contração concêntrica ocorre quando a força muscular é maior que a força da resistência, e o músculo diminui. O encurtamento do músculo resulta em uma diminuição líquida no ângulo da articulação de trabalho. No treinamento de resistência, essa geralmente é a fase de movimento que se move contra a gravidade - por exemplo, a parte de um bíceps se curva quando o cotovelo é flexionado e a barra é movida para cima.

A contração excêntrica ocorre quando a força da resistência excede a força exercida pelo músculo. Nesse caso, normalmente há um alongamento geral do músculo e um aumento no ângulo da articulação. Um músculoO limite de rolamento de peso do LE é de até 40% maior durante a contração excêntrica do que a contração concêntrica. Ambas as formas de contração isotônica são eficazes para construir força muscular, mas existem outras adaptações que são específicas ao exercício excêntrico.

atletas extremos, como fisiculturistas e ultra-maratonistas, tendem a se envolver em exercícios mais excêntricos do que a população em geral. Como resultado, esses atletas parecem ter uma quantidade maior que a média de tecido conjuntivo ao redor dos músculos. Pensa -se que essa seja uma adaptação para proteger os músculos dos altos níveis de força associados a essa forma de exercício. Por outro lado, programas de exercício que reduzem ou eliminam a fase excêntrica de contração foram associados a lesões por estresse e ganhos limitados na força muscular.