Cos'è una contrazione isotonica?

La contrazione isotonica è una forma di sforzo muscolare principalmente caratterizzato da un cambiamento sia nella lunghezza muscolare che nella articolazione dell'articolazione. Conosciuto anche come contrazione dinamica , gli esercizi isotonici coinvolgono in genere il movimento ritmico e ripetitivo di grandi gruppi muscolari. Questo è il tipo di sforzo muscolare che viene spesso utilizzato durante l'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare, con conseguenti guadagni netti di dimensioni muscolari, forza e resistenza.

Altre forme di contrazione muscolare includono la contrazione isometrica e contrazione auxtonica . La contrazione isometrica, in cui non vi è alcun cambiamento nella lunghezza muscolare e nessun movimento visibile delle articolazioni, si verifica quando la forza muscolare viene esercitata rispetto a un oggetto immobile. L'allenamento isometrico viene talvolta utilizzato dagli atleti per superare specifiche debolezze nella gamma dinamica di movimento di un particolare gruppo muscolare o per prevenire l'atrofia muscolare quando un arto è immobilizzato. Contrazione auxtonica, in cui il resisL'aumento di tanza quando viene applicata la forza, è più comunemente osservata nel muscolo cardiaco.

Durante la contrazione isotonica esiste una distinta risposta fisiologica che non si osserva durante la contrazione isometrica. Man mano che i muscoli che lavorano consumano ossigeno, la frequenza cardiaca aumenta e il sangue viene suscitato verso le aree della domanda. Insieme a un aumento della frequenza cardiaca, anche il volume dell'ictus del cuore - la quantità di sangue pompata ad ogni battito cardiaco - diventa elevata. Mentre la contrazione isotonica continua, c'è un progressivo aumento della pressione arteriosa sistolica combinata con una pressione arteriosa diastolica stabile o leggermente ridotta.

In questo modo, la contrazione isotonica impone un aumento del carico di volume sul muscolo cardiaco. Il cuore si adatta all'aumento del carico costruendo forza e resistenza. Questo adattamento è noto come effetto di allenamento cardiaco e si verifica più spesso in risposta al demaND di esercizio dinamico. L'esercizio isometrico, al contrario, provoca in genere un aumento della pressione arteriosa sia sistolica che diastolica, accompagnato da un moderato aumento della gittata cardiaca senza un significativo aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano.

La contrazione isotonica

può essere ulteriormente suddivisa in Eccentric e contrazione concentrica . La contrazione concentrica si verifica quando la forza muscolare è maggiore della forza di resistenza e il muscolo si accorcia. L'accorciamento del muscolo provoca una riduzione netta dell'angolo dell'articolazione di lavoro. Nell'allenamento di resistenza, questa è generalmente la fase del movimento che si muove contro la gravità - ad esempio, la parte di un ricciolo del bicipite quando il gomito è flesso e il bilanciere viene spostato verso l'alto.

La contrazione eccentrica si verifica quando la forza di resistenza supera la forza esercitata dal muscolo. In questo caso, in genere esiste un allungamento generale del muscolo e un aumento dell'angolo dell'articolazione. Un muscIl limite di cuscinetto di peso di Le è superiore al 40% durante la contrazione eccentrica rispetto alla contrazione concentrica. Entrambe le forme di contrazione isotonica sono efficaci per la costruzione della forza muscolare, ma ci sono altri adattamenti che sono particolari per l'esercizio eccentrico.

Atleti estremi, come culturisti e ultra-maratoneti, tendono a impegnarsi in esercizi più eccentrici della popolazione generale. Di conseguenza, questi atleti sembrano avere una quantità maggiore della media di tessuto connettivo attorno ai muscoli. Si pensa che questo sia un adattamento per proteggere i muscoli dagli alti livelli di forza associati a questa forma di esercizio. Al contrario, i programmi di esercizi che riducono o eliminano la fase eccentrica della contrazione sono stati associati a lesioni da stress e guadagni limitati nella forza muscolare.