Qu'est-ce qu'une contraction isotonique?

La contraction isotonique est une forme d'effort musculaire principalement caractérisé par un changement à la fois de la longueur musculaire et de l'angle de l'articulation. Également connues sous le nom de Contraction dynamique , les exercices isotoniques impliquent généralement le mouvement rythmique et répétitif de grands groupes musculaires. Il s'agit du type d'effort musculaire qui est le plus souvent utilisé pendant l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire, entraînant des gains nets en taille musculaire, en force et en endurance.

Les autres formes de contraction musculaire incluent contraction isométrique et contraction auxotonicles . La contraction isométrique, dans laquelle il n'y a pas de changement de longueur musculaire et aucun mouvement visible des articulations, se produit lorsque la force musculaire est exercée contre un objet immobilier. L'entraînement isométrique est parfois utilisé par les athlètes pour surmonter les faiblesses spécifiques de l'amplitude dynamique des mouvements d'un groupe musculaire particulier, ou pour prévenir l'atrophie musculaire lorsqu'un membre est immobilisé. Contraction auxotoniques, dans laquelle le resisL'administration augmente à mesure que la force est appliquée, est le plus souvent observée dans le muscle cardiaque.

Pendant la contraction isotonique, il existe une réponse physiologique distincte qui n'est pas observée pendant la contraction isométrique. À mesure que les muscles qui travaillent consomment de l'oxygène, la fréquence cardiaque augmente et le sang est shunté vers les zones de demande. Parallèlement à une augmentation de la fréquence cardiaque, le volume de l'AVC du cœur - la quantité de sang pompé à chaque rythme cardiaque - devient également élevé. Au fur et à mesure que la contraction isotonique se poursuit, il y a une augmentation progressive de la pression artérielle systolique combinée à une pression artérielle diastolique stable ou légèrement diminuée.

De cette manière, la contraction isotonique impose une charge de volume accrue sur le muscle cardiaque. Le cœur s'adapte à l'augmentation de la charge en renforçant la force et l'endurance. Cette adaptation est connue sous le nom de effet d'entraînement cardiaque et se produit le plus souvent en réponse à la démaNDS de l'exercice dynamique. L'exercice isométrique, en revanche, entraîne généralement une augmentation de la pression artérielle systolique et diastolique, accompagnée d'une augmentation modérée du débit cardiaque sans augmentation significative du flux sanguin vers les muscles qui travaillent.

La contraction isotonique

peut être subdivisée en excentrique et contraction concentrique . La contraction concentrique se produit lorsque la force musculaire est supérieure à la force de résistance et que le muscle se raccourcit. Le raccourcissement du muscle entraîne une diminution nette de l'angle de l'articulation de travail. Dans l'entraînement en résistance, il s'agit généralement de la phase de mouvement qui se déplace contre la gravité - par exemple, la partie d'une boucle de biceps lorsque le coude est fléchi et que le barre est déplacé vers le haut.

La contraction excentrique se produit lorsque la force de résistance dépasse la force exercée par le muscle. Dans ce cas, il y a généralement un allongement global du muscle et une augmentation de l'angle de l'articulation. Un muscadeLa limite de poids du poids du LE est jusqu'à 40% plus élevée pendant la contraction excentrique que la contraction concentrique. Les deux formes de contraction isotonique sont efficaces pour renforcer la force musculaire, mais il existe d'autres adaptations particulières à l'exercice excentrique.

Les athlètes extrêmes, tels que les culturistes et les ultra-marathoniens, ont tendance à s'engager dans des exercices plus excentriques que la population générale. En conséquence, ces athlètes semblent avoir une quantité supérieure à la moyenne de tissu connectif autour des muscles. On pense que c'est une adaptation pour protéger les muscles des niveaux élevés de force associés à cette forme d'exercice. Inversement, les programmes d'exercice qui réduisent ou éliminent la phase excentrique de la contraction ont été associés à des lésions de stress et à des gains limités de force musculaire.