¿Qué es una contracción isotónica?
La contracción isotónica es una forma de esfuerzo muscular caracterizado principalmente por un cambio tanto en la longitud muscular como en el ángulo articular. También conocido como Contracción dinámica , los ejercicios isotónicos generalmente involucran el movimiento rítmico y repetitivo de grandes grupos musculares. Este es el tipo de esfuerzo muscular que se usa con mayor frecuencia durante el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, lo que resulta en ganancias netas en el tamaño muscular, la fuerza y la resistencia.
Otras formas de contracción muscular incluyen contracción isométrica y contracción auxotónica . La contracción isométrica, en la que no hay cambios en la longitud muscular y ningún movimiento visible de las articulaciones, ocurre cuando la fuerza muscular se ejerce contra un objeto inamovible. Los atletas a veces usan el entrenamiento isométrico para superar las debilidades específicas en el rango dinámico de movimiento de un grupo muscular particular, o para prevenir la atrofia muscular cuando una extremidad está inmovilizada. Contracción auxotónica, en la que el resisLa tance aumenta a medida que se aplica la fuerza, se ve más comúnmente en el músculo cardíaco.
Durante la contracción isotónica, hay una respuesta fisiológica distinta que no se ve durante la contracción isométrica. A medida que los músculos que trabajan consumen oxígeno, la frecuencia cardíaca aumenta y la sangre se desvía hacia las áreas de demanda. Junto con un impulso en la frecuencia cardíaca, el volumen de accidente cerebrovascular del corazón, la cantidad de sangre bombeada con cada latido, también se eleva. A medida que continúa la contracción isotónica, existe un aumento progresivo en la presión arterial sistólica combinada con una presión arterial diastólica estable o ligeramente disminuida.
De esta manera, la contracción isotónica impone una mayor carga de volumen en el músculo cardíaco. El corazón se adapta al aumento de la carga al aumentar la fuerza y la resistencia. Esta adaptación se conoce como el efecto de entrenamiento cardíaco , y ocurre con mayor frecuencia en respuesta a la DemANDS de ejercicio dinámico. El ejercicio isométrico, por el contrario, generalmente resulta en un aumento en la presión arterial sistólica y diastólica, acompañado de un aumento moderado en el gasto cardíaco sin un aumento significativo en el flujo sanguíneo a los músculos de trabajo.
La contracción isotónica se puede subdividir en excéntrica y contracción concéntrica . La contracción concéntrica ocurre cuando la fuerza muscular es mayor que la fuerza de resistencia, y el músculo se acorta. El acortamiento del músculo da como resultado una disminución neta en el ángulo de la articulación de trabajo. En el entrenamiento de resistencia, esta es generalmente la fase de movimiento que se mueve contra la gravedad, por ejemplo, la porción de un rizo de bíceps cuando el codo se flexiona y la barra se mueve hacia arriba.
La contracción excéntrica ocurre cuando la fuerza de resistencia excede la fuerza ejercida por el músculo. En este caso, generalmente hay un alargamiento total del músculo y un aumento en el ángulo de la articulación. Un muscoEl límite de soporte de peso de LE es hasta un 40% mayor durante la contracción excéntrica que la contracción concéntrica. Ambas formas de contracción isotónica son efectivas para desarrollar la fuerza muscular, pero hay otras adaptaciones que son particulares para el ejercicio excéntrico.
Los atletas extremos, como los culturistas y los ultra maratonistas, tienden a participar en ejercicios más excéntricos que la población general. Como resultado, estos atletas parecen tener una cantidad mayor que la media de tejido conectivo alrededor de los músculos. Se cree que esta es una adaptación para proteger los músculos de los altos niveles de fuerza asociados con esta forma de ejercicio. Por el contrario, los programas de ejercicio que reducen o eliminan la fase excéntrica de la contracción se han asociado con lesiones por estrés y ganancias limitadas en la fuerza muscular.