Hvad er en isotonisk sammentrækning?
Isotonisk sammentrækning er en form for muskuløs anstrengelse, der hovedsageligt er kendetegnet ved en ændring i både muskelængde og ledvinkel. Også kendt som dynamisk sammentrækning , isotoniske øvelser involverer typisk den rytmiske, gentagne bevægelse af store muskelgrupper. Dette er den type muskel -anstrengelse, der oftest bruges under styrketræning og kardiovaskulær træning, hvilket resulterer i nettogevinster i muskelstørrelse, styrke og udholdenhed.
Andre former for muskelkontraktion inkluderer isometrisk sammentrækning og auxotonisk sammentrækning . Isometrisk sammentrækning, hvor der ikke er nogen ændring i muskelængde og ingen synlig bevægelse af leddene, opstår, når muskelkraften udøves mod et fast objekt. Isometrisk træning bruges undertiden af atleter til at overvinde specifikke svagheder i det dynamiske bevægelsesområde for en bestemt muskelgruppe eller for at forhindre muskelatrofi, når en lem er immobiliseret. Auxotonisk sammentrækning, hvor resisTance øges, når kraften påføres, ses oftest i hjertemuskel.
Under isotonisk sammentrækning er der en tydelig fysiologisk respons, der ikke ses under isometrisk sammentrækning. Når de arbejdende muskler spiser ilt, øges hjerterytmen, og blodet er shuntet mod efterspørgselsområder. Sammen med et løft i hjerterytmen bliver hjertets slagvolumen - mængden af blod pumpet med hvert hjerteslag - også forhøjet. Efterhånden som den isotoniske sammentrækning fortsætter, er der en progressiv stigning i systolisk blodtryk kombineret med en stabil eller lidt nedsat diastolisk blodtryk.
På denne måde pålægger isotonisk sammentrækning en øget volumenbelastning på hjertemuskelen. Hjertet tilpasser sig den øgede belastning ved at opbygge styrke og udholdenhed. Denne tilpasning er kendt som hjerteuddannelseseffekt og forekommer oftest som svar på DEMANDS for dynamisk træning. Isometrisk øvelse resulterer derimod typisk i en stigning i både systolisk og diastolisk blodtryk, ledsaget af en moderat stigning i hjerteproduktion uden signifikant stigning i blodstrømmen til arbejdende muskler.
isotonisk sammentrækning kan yderligere opdeles i excentrisk og koncentrisk sammentrækning . Koncentrisk sammentrækning opstår, når muskelkraften er større end modstandskraften, og muskelen forkortes. Forkortelsen af musklerne resulterer i et netto fald i vinklen på arbejdsleddet. I modstandstræning er dette generelt den bevægelsesfase, der bevæger sig mod tyngdekraften - for eksempel den del af en bicep -krølle, når albuen er bøjet, og vektstangen flyttes opad.
Excentrisk sammentrækning opstår, når modstandskraften overstiger kraften, der udøves af muskelen. I dette tilfælde er der typisk en samlet forlængelse af musklerne og en stigning i ledets vinkel. En muscLE's vægtbærende grænse er op til 40% større under excentrisk sammentrækning end koncentrisk sammentrækning. Begge former for isotonisk sammentrækning er effektive til at opbygge muskelstyrke, men der er andre tilpasninger, der er særlige til excentrisk træning.
Ekstreme atleter, såsom bodybuildere og ultra-marathonere, har en tendens til at engagere sig i mere excentriske øvelser end den generelle befolkning. Som et resultat ser det ud til, at disse atleter har et større end gennemsnitligt mængde bindevæv omkring musklerne. Dette menes at være en tilpasning til at beskytte musklerne mod de høje kraftniveauer, der er forbundet med denne form for træning. Omvendt har træningsprogrammer, der reducerer eller eliminerer den excentriske fase af sammentrækning, været forbundet med stressskader og begrænsede gevinster i muskelstyrke.