Hva er en isotonisk sammentrekning?

Isotonisk sammentrekning er en form for muskulær anstrengelse som hovedsakelig er preget av en endring i både muskelengde og leddvinkel. Også kjent som dynamisk sammentrekning Isotoniske øvelser involverer typisk den rytmiske, repeterende bevegelsen til store muskelgrupper. Dette er den typen muskulær anstrengelse som oftest brukes under styrketrening og kardiovaskulær trening, noe som resulterer i netto gevinster i muskulær størrelse, styrke og utholdenhet.

Andre former for muskulær sammentrekning inkluderer isometrisk sammentrekning og auxotonisk sammentrekning . Isometrisk sammentrekning, der det ikke er noen endring i muskelengde og ingen synlig bevegelse av leddene, oppstår når muskulærkraft utøves mot et urokkelig objekt. Isometrisk trening brukes noen ganger av idrettsutøvere for å overvinne spesifikke svakheter i det dynamiske bevegelsesområdet til en bestemt muskelgruppe, eller for å forhindre muskelatrofi når en lem er immobilisert. Auxoton sammentrekning, der resistance øker når kraften påføres, sees oftest i hjertemuskulatur.

Under isotonisk sammentrekning er det en distinkt fysiologisk respons som ikke sees under isometrisk sammentrekning. Når arbeidsmuskulaturen bruker oksygen, øker hjerterytmen og blodet blir shuntet mot etterspørselsområder. Sammen med et løft i hjerterytmen blir hjertets slagvolum - mengden blod som er pumpet med hvert hjerteslag - også forhøyet. Når den isotoniske sammentrekningen fortsetter, er det en progressiv økning i systolisk blodtrykk kombinert med et stabilt, eller litt redusert, diastolisk blodtrykk.

På denne måten pålegger isotonisk sammentrekning en økt volumbelastning på hjertemuskelen. Hjertet tilpasser seg den økte belastningen ved å bygge opp styrke og utholdenhet. Denne tilpasningen er kjent som hjertetreningseffekt , og forekommer oftest som svar på DEMANDS for dynamisk trening. Isometrisk trening resulterer derimot vanligvis i en økning i både systolisk og diastolisk blodtrykk, ledsaget av en moderat økning i hjerteproduksjonen uten betydelig økning i blodstrømmen til arbeidsmuskler.

Isotonisk sammentrekning kan videre deles inn i eksentrisk og konsentrisk sammentrekning . Konsentrisk sammentrekning oppstår når muskulærkraft er større enn motstandskraften, og muskelen forkortes. Forkortelsen av muskelen resulterer i en netto reduksjon i vinkelen på arbeidsleddet. I motstandstrening er dette generelt bevegelsesfasen som beveger seg mot tyngdekraften - for eksempel delen av en bicep -krøll når albuen er bøyd og vektstangen flyttes oppover.

Eksentrisk sammentrekning oppstår når motstandskraften overstiger kraften som muskelen utøver. I dette tilfellet er det typisk en samlet forlengelse av muskelen, og en økning i vinkelen på leddet. En muskLEs vektbærende grense er opptil 40% større under eksentrisk sammentrekning enn konsentrisk sammentrekning. Begge former for isotonisk sammentrekning er effektive for å bygge muskelstyrke, men det er andre tilpasninger som er spesielle for eksentrisk trening.

Ekstreme idrettsutøvere, som kroppsbyggere og ultra-maratoner, har en tendens til å delta i mer eksentriske øvelser enn befolkningen generelt. Som et resultat ser disse utøverne ut til å ha en større enn gjennomsnittlig mengde bindevev rundt musklene. Dette antas å være en tilpasning for å beskytte musklene mot de høye kraftnivåene forbundet med denne formen for trening. Motsatt har treningsprogrammer som reduserer eller eliminerer den eksentriske fasen av sammentrekning, vært assosiert med stressskader og begrenset gevinst i muskelstyrke.