Wat is een isotone samentrekking?
Isotone contractie is een vorm van spierinspanning die hoofdzakelijk wordt gekenmerkt door een verandering in zowel spierlengte als gewrichtshoek. Ook bekend als dynamische contractie , omvatten isotone oefeningen meestal de ritmische, repetitieve beweging van grote spiergroepen. Dit is het type spierinspanning dat meestal wordt gebruikt tijdens krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, wat resulteert in netto winsten in spiergrootte, kracht en uithoudingsvermogen.
Andere vormen van spiercontractie omvatten isometrische contractie en auxotone contractie . Isometrische samentrekking, waarin er geen verandering is in spierlengte en geen zichtbare beweging van de gewrichten, treedt op wanneer spierkracht wordt uitgeoefend tegen een onbeweeglijk object. Isometrische training wordt soms door atleten gebruikt om specifieke zwakke punten te overwinnen in het dynamische bewegingsbereik van een bepaalde spiergroep, of om spieratrofie te voorkomen wanneer een ledemaat wordt geïmmobiliseerd. Auxotone contractie, waarin de resisTance neemt toe naarmate de kracht wordt uitgeoefend, wordt meestal gezien in de hartspier.
Tijdens isotone contractie is er een duidelijke fysiologische respons die niet wordt gezien tijdens isometrische contractie. Naarmate de werkende spieren zuurstof verbruiken, neemt de hartslag toe en wordt het bloed naar de vraag gebieden. Samen met een boost in hartslag, wordt het slagvolume van het hart - de hoeveelheid bloed die met elke hartslag wordt gepompt - ook verhoogd. Naarmate de isotone contractie doorgaat, is er een progressieve stijging van de systolische bloeddruk in combinatie met een stabiele of enigszins verlaagde, diastolische bloeddruk.
Op deze manier legt isotone contractie een verhoogde volumebelasting op aan de hartspier. Het hart past zich aan de verhoogde belasting aan door sterkte en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze aanpassing staat bekend als het cardiale trainingseffect en komt meestal voor in reactie op de DEMANDS van dynamische oefening. Isometrische oefening daarentegen resulteert meestal in een toename van zowel systolische als diastolische bloeddruk, vergezeld van een matige toename van de cardiale output zonder significante toename van de bloedstroom naar werkende spieren.
Isotone contractie kan verder worden onderverdeeld in excentrische en concentrische contractie . Concentrische samentrekking treedt op wanneer spierkracht groter is dan de resistentiekracht en de spier verkort. De verkorting van de spier resulteert in een netto afname van de hoek van het werkgewricht. In weerstandstraining is dit in het algemeen de bewegingsfase die tegen de zwaartekracht beweegt - bijvoorbeeld het gedeelte van een biceps -krul wanneer de elleboog wordt gebogen en de barbell omhoog wordt bewogen.
Excentrische samentrekking treedt op wanneer de resistentiekracht de kracht overschrijdt die door de spier wordt uitgeoefend. In dit geval is er typisch een algehele verlenging van de spier en een toename van de hoek van het gewricht. Een MUSCLE's gewichtlagerlimiet is tot 40% groter tijdens excentrische contractie dan concentrische contractie. Beide vormen van isotone contractie zijn effectief voor het opbouwen van spierkracht, maar er zijn andere aanpassingen die bijzonder zijn voor excentrieke oefeningen.
Extreme atleten, zoals bodybuilders en ultra-marathoners, hebben de neiging om meer excentrieke oefeningen aan te gaan dan de algemene bevolking. Als gevolg hiervan lijken deze atleten een grotere dan gemiddelde hoeveelheid bindweefsel rond de spieren te hebben. Er wordt gedacht dat dit een aanpassing is om de spieren te beschermen tegen de hoge niveaus van kracht geassocieerd met deze vorm van lichaamsbeweging. Omgekeerd zijn oefenprogramma's die de excentrische fase van contractie verminderen of elimineren, geassocieerd met stressletsels en beperkte winst in spierkracht.