Was ist eine isotonische Kontraktion?

isotonische Kontraktion ist eine Form der muskulösen Anstrengung, die hauptsächlich durch eine Veränderung sowohl der Muskellänge als auch des Gelenkwinkels gekennzeichnet ist. Auch als dynamische Kontraktion bekannt, beinhalten isotonische Übungen typischerweise die rhythmische, sich wiederholende Bewegung großer Muskelgruppen. Dies ist die Art von Muskuläranstrengung, die am häufigsten während des Krafttrainings und der kardiovaskulären Übung verwendet wird, was zu Nettozuwächsen in Muskulatgröße, Stärke und Ausdauer führt. Die isometrische Kontraktion, bei der sich keine Muskellänge verändert und keine sichtbare Bewegung der Gelenke, tritt auf, wenn Muskelkraft gegen ein unbewegliches Objekt ausgeübt wird. Das isometrische Training wird manchmal von Sportlern verwendet, um spezifische Schwächen im Dynamikbewegungsbereich einer bestimmten Muskelgruppe zu überwinden oder Muskelatrophie zu verhindern, wenn ein Glied immobilisiert wird. Auxotonische Kontraktion, bei der sich der Widerstand befindetTanz zunimmt, wenn die Kraft angewendet wird, wird am häufigsten im Herzmuskel beobachtet. Während der isotonischen Kontraktion gibt es eine deutliche physiologische Reaktion, die während der isometrischen Kontraktion nicht zu sehen ist. Wenn die funktionierenden Muskeln Sauerstoff verbrauchen, steigt die Herzfrequenz und das Blut wird in Richtung Nachfragebereiche verurteilt. Zusammen mit einem Anstieg der Herzfrequenz wird das Schlagvolumen des Herzens - die mit jedem Herzschlag gepumpte Blutmenge - ebenfalls erhöht. Da die isotonische Kontraktion fortgesetzt wird, steigt der systolische Blutdruck in Kombination mit einem stabilen oder leicht verringerten, diastolischen Blutdruck.

Auf diese Weise setzt die isotonische Kontraktion eine erhöhte Volumenbelastung auf den Herzmuskel auf. Das Herz passt sich der erhöhten Belastung an, indem sie Stärke und Ausdauer aufbauen. Diese Anpassung ist als Cardiac Training Effect bekannt und tritt am häufigsten als Reaktion auf die DEMA aufnds dynamischer Bewegung. Isometrische Bewegung führt dagegen typischerweise zu einem Anstieg des systolischen und diastolischen Blutdrucks, begleitet von einem mäßigen Anstieg des Herzzeitvolumens ohne signifikante Anstieg des Blutflusses zu Arbeitsmuskeln.

isotonische Kontraktion kann weiter in exzentrische und konzentrische Kontraktion unterteilt werden. Die konzentrische Kontraktion tritt auf, wenn die Muskelkraft größer ist als die Kraft des Widerstands, und der Muskel verkürzt sich. Die Verkürzung des Muskels führt zu einer Nettoabnahme des Winkels des Arbeitsgelenks. Im Widerstandstraining ist dies im Allgemeinen die Bewegungsphase, die sich gegen die Schwerkraft bewegt

exzentrische Kontraktion tritt auf, wenn die Widerstandskraft die vom Muskel ausgeübte Kraft überschreitet. In diesem Fall gibt es typischerweise eine Gesamtverlängerung des Muskels und eine Zunahme des Gelenkwinkels. Eine MuscDie Gewichtsbefreiung von LE ist während der exzentrischen Kontraktion um bis zu 40% höher als bei konzentrischer Kontraktion. Beide Formen der isotonischen Kontraktion sind wirksam, um Muskelkraft aufzubauen, aber es gibt andere Anpassungen, die speziell für exzentrische Übungen sind.

extreme Athleten wie Bodybuilder und Ultra-Marathoner tendieren dazu, exzentrische Übungen als die allgemeine Bevölkerung zu betreiben. Infolgedessen scheinen diese Athleten eine überdurchschnittliche Menge an Bindegewebe um die Muskeln zu haben. Es wird angenommen, dass dies eine Anpassung ist, um die Muskeln vor dem hohen Kraftgrad dieser Form der Bewegung zu schützen. Umgekehrt sind Trainingsprogramme, die die exzentrische Phase der Kontraktion reduzieren oder beseitigen, mit Stressverletzungen und begrenzten Gewinnen der Muskelfestigkeit verbunden.