等張的収縮とは何ですか？

等張的収縮は、主に筋肉の長さと関節角の両方の変化を特徴とする筋肉運動の一形態です。 動的収縮としても知られている、等張性運動には、通常、大きな筋肉群のリズミカルで反復的な動きが含まれます。これは、筋力トレーニングと心血管運動中に最もよく使用される筋肉運動のタイプであり、筋肉のサイズ、強度、持久力の正味の利益をもたらします。筋肉の長さに変化がなく、関節の目に見える動きがない等尺性収縮は、不動のオブジェクトに対して筋肉の力が加えられたときに起こります。等尺性トレーニングは、アスリートが特定の筋肉群の動的な動きの特定の弱点を克服したり、四肢が固定されているときの筋肉萎縮を防ぐために使用されることがあります。 resisの補助収縮力が適用されるとタンスの増加は、心筋で最も一般的に見られます。

等張性収縮中に、等尺性収縮中に見られない明確な生理学的反応があります。作業筋肉が酸素を消費すると、心拍数が増加し、血液が需要の領域に向かって避難します。心拍数の増加に加えて、心臓の脳卒中量（各心拍で汲み上げられた血液の量）も上昇します。等張収縮が続くにつれて、安定した、またはわずかに減少した拡張期血圧と組み合わせた収縮期血圧の進行性があります。

このようにして、等張的収縮は心筋に体積負荷の増加を課します。心臓は、強度と持久力を高めることにより、負荷の増加に適応します。この適応は、心臓トレーニング効果として知られており、DEMAに応じて最も頻繁に発生します動的運動のnds。対照的に、等尺性運動は、通常、収縮期血圧と拡張期血圧の両方の上昇をもたらし、作​​業筋肉への血流が大幅に増加することなく心拍出量の中程度の増加を伴います。

等張的収縮は、さらに偏心および同心円状の収縮に細分化できます。筋肉の力が抵抗力よりも大きく、筋肉が短くなると同心円状の収縮が起こります。筋肉の短縮により、作業ジョイントの角度が正味に減少します。レジスタンストレーニングでは、これは一般に重力に反して動く運動の位相です。たとえば、肘を曲げてバーベルを上に移動するときの上腕二頭筋のカールの部分です。

抵抗の力が筋肉によって加えられた力を超えると、偏心収縮が発生します。この場合、通常、筋肉の全体的な延長と関節の角度の増加があります。筋肉Leの体重ベアリングの制限は、同心円状の収縮よりも、偏心収縮中に最大40％大きくなります。等張的収縮の両方の形態は、筋力強度を構築するのに効果的ですが、偏心運動に特有の他の適応があります。

ボディービルダーやウルトラマラソンなどの極端なアスリートは、一般集団よりも偏心した運動に従事する傾向があります。その結果、これらのアスリートは、筋肉の周りに平均量の結合組織を持っているように見えます。これは、この形式の運動に関連する高レベルの力から筋肉を保護するための適応であると考えられています。逆に、収縮の偏心段階を減少または排除する運動プログラムは、ストレスの損傷と筋力の限られた利益に関連しています。