O que são abdominais em V?
O ABS de corte em V pode ser alcançado através de uma combinação de músculos abdominais oblíquos e transversais fortes e uma baixa porcentagem de gordura corporal, permitindo que se veja melhor esses músculos. Esses abdominais, em forma de letra "V", começam em torno da cintura externa logo acima dos quadris e do canal para dentro, parecido com um pouco da frente do osso púbico. Embora algumas pessoas possam estar geneticamente dispostas a ter abdominais visíveis em V, a maioria que deseja obter esse visual deve seguir um rigoroso plano cardiovascular, de treinamento de força e dieta. A forma V é criada pela definição entre vários tipos de músculos do núcleo e a maneira como eles são colocados em camadas em cima do outro. Os abdominais do V consistem principalmente dos oblíquos externos, localizados ao longo das laterais do abdômen. Logo abaixo dos oblíquos externos estão os oblíquos internos e, sob esses, os abdominais transversais, também sabemn como Absorto inferior. Esses três músculos são geralmente relativamente pequenos e são comumente ocultos por depósitos de gordura, mesmo em pessoas que não são consideradas com sobrepeso.
Pessoas que desejam abdominais visíveis em V podem ser capazes de alcançá-las, concentrando-se primeiro no desenvolvimento de uma rotina regular de exercícios cardiovasculares. O treinamento cardio de alta intensidade é a maneira mais rápida de queimar a gordura abdominal existente, que deve ser diminuída para ver o ABS por baixo. Muitos exercícios de cardio têm como alvo os músculos do núcleo, como corrida, escalada ou remo, entre outras atividades, e podem ajudar algumas pessoas a atingir esse objetivo mais cedo.
O treinamento de força que envolve pesos e resistência a construir abdominais também ajudará a formar ABS de corte em V. Sem exercícios cardio adequados e dieta em conjunto com o treinamento com pesos, no entanto, o efeito oposto pode resultar. Os exercícios de força aumentam o tamanho dos músculos quando executados adequadamente.Enquanto os abdominais maiores facilitarão a ver a forma de V, se a gordura corporal ainda permanece acima dos músculos, os exercícios de força simplesmente empurrarão a gordura para fora ainda mais. Alguns atletas reclamam de um intestino maior quando iniciam o treinamento de resistência.
Cortar gordura da dieta será, portanto, outro passo útil para definir a forma de V nos abdominais. Os fisiculturistas que se esforçam para baixas porcentagens de gordura corporal geralmente se atendem a uma dieta com pouca gordura e alta proteína feita de pequenas refeições frequentes. Os carboidratos podem ajudar a combinar exercícios, mas os carboidratos não utilizados geralmente são armazenados como gordura. Assim, comer principalmente vegetais e proteínas de soja e animal é comumente considerado uma maneira saudável e rápida de soltar a gordura corporal. É importante entender que os abdominais do V será mais fácil para alguns do que outros, e nem todo mundo obterá facilmente os resultados que desejam.