Cosa sono addominali a V?
ABS tagliato a V può essere ottenuto attraverso una combinazione di forti muscoli addominali obliqui e trasversali e una bassa percentuale di grasso corporeo, permettendo di vedere meglio questi muscoli. Questi addominali, a forma di lettera "V", iniziano attorno alla vita esterna appena sopra i fianchi e si imbrogliano verso l'interno, in qualche modo simili alla parte anteriore dell'osso pubico. Sebbene alcune persone possano essere geneticamente disposte ad avere addominali a V visibili, la maggior parte che desiderano ottenere questo look deve seguire un rigoroso piano cardiovascolare, addestramento della forza e dieta. La forma a V è creata dalla definizione tra vari tipi di muscoli core e il modo in cui sono stratificati l'uno sull'altro. Gli addominali a V sono costituiti principalmente dagli obliqui esterni, situati lungo i lati dell'addome. Sotto gli obliqui esterni ci sono gli obliqui interni e, sotto quelli, gli addominali trasversali, lo sanno anchen come addominali inferiori. Questi tre muscoli sono generalmente relativamente piccoli e sono comunemente nascosti da depositi di grasso, anche su persone che non sono considerate in sovrappeso.
Le persone che desiderano addominali a V visibili possono essere in grado di raggiungerli concentrandosi prima sullo sviluppo di una normale routine di allenamento cardiovascolare. L'allenamento cardio ad alta intensità è il modo più veloce per bruciare il grasso addominale esistente, che deve essere ridotto per vedere gli addominali sottostanti. Molti allenamenti cardio mirano ai muscoli del core, come correre, arrampicarsi o canottare, tra le altre attività, e potrebbero aiutare alcune persone a raggiungere questo obiettivo prima.
L'allenamento della forza che coinvolge pesi e resistenza alla costruzione di addominali aiuterà anche a formare addominali a V. Senza adeguati allenamenti cardio e dieta insieme all'allenamento con i pesi, tuttavia, può derivare l'effetto opposto. Gli esercizi di resistenza aumentano le dimensioni dei muscoli quando eseguiti correttamente.Mentre gli addominali più grandi renderanno più facile la forma a V, se il grasso corporeo indugia ancora sopra i muscoli, gli allenamenti di forza spingeranno semplicemente il grasso. Alcuni atleti si lamentano di un intestino più grande quando iniziano la resistenza all'allenamento.
Il taglio del grasso dalla dieta sarà quindi un altro passo utile per definire la forma V negli addominali. I bodybuilder che si sforzano di basse percentuali di grasso corporeo spesso si attaccano a una dieta a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine fatta di pasti piccoli e frequenti. I carboidrati possono aiutare ad alimentare gli allenamenti, ma i carboidrati inutilizzati sono generalmente immagazzinati come grassi. Pertanto, mangiare principalmente verdure e proteine di soia e animale è comunemente considerato un modo sano e rapido per far cadere il grasso corporeo. È importante capire che gli addominali a V saranno più facili da raggiungere per altri, e non tutti otterranno facilmente i risultati che desiderano.