Vad är skillnaden mellan kalisthenik, isometrik och pilates?

Skillnaden mellan kalisthenik, isometrik och pilates är i metoden som var och en använder för att förbättra fysiskt välbefinnande. Calisthenics fokuserar på rörelse, isometrik koncentrerar sig på att förbättra styrkan genom statisk eller stationär positionering, och Pilates utövar sinnet för att kontrollera andning och muskler, särskilt de i ryggraden. Medan övningarna kan utföras oberoende, ingår alla tre ibland i ett omfattande träningsprogram.

calishenics är vad många gjorde för träning på 1950 -talet för att hålla formen. De var mycket populära bland militären och på nya tv -träningsprogram. De ökar kroppsstyrkan genom en mängd enkla, repetitiva rörelser som förlitar sig på en persons kroppsvikt för motstånd. Vissa människor använder vikter för att förbättra resultaten från kalisthenik. De mest populära kalisthenikerna inkluderar hopputtag, sit-ups, squats, push-ups och crunches.

isometrics involverar inte den snabba rörelsen hos CalisDenics. De är utformade för att öka styrkan genom att placera vissa leder och muskler i statiska eller stationära positioner som ger motstånd. Isometrisk övning använder normalt ett fast föremål, till exempel en vägg, för motstånd. Musklerna sammandras och lederna stärks genom statisk motstånd som tillhandahålls av väggen. Ett annat exempel skulle vara att hålla en vikt rakt ut till sidan av kroppen med din arm utsträckt; Styrken utvecklas genom att hålla vikten fortfarande, inte genom att lyfta. Varje isometrisk rörelse hålls i sex till åtta sekunder och involverar fem till tio repetitioner.

Även om isometrik går tillbaka tusentals år tillbaka och har rötter i yoga och asiatisk kampsport, omfamnades de först av allmänheten mycket senare. Tidigt hyllade moderna kroppsbyggare isometrik som nyckeln till att bygga muskelmassa. Vissa kontroverser dök upp efter att det senare upptäcktes att sant jagSometrics var inte effektiva byggnadsövningar för kroppsmassa; Att sätta lemmar i opposition till varandra eller till ett stationärt föremål bygger styrka, men inte massa. Kontroversen blev ännu starkare när det upptäcktes att i många fall var mycket av den imponerande styrkan i konkurrenternas organ resultatet av anabola steroidanvändning.

av de tre träningsmodellerna är Pilates den senaste trenden i träningsprogram. Det skapades i Tyskland av Joseph Pilates i början av 1900 -talet. Han kallade metodkontrologin och trodde att fysisk kondition kunde uppnås genom att stärka den djupa överkroppen, eller kärna, musklerna. Pilates lärde att sinnet kunde kontrollera andningen och ryggmusklerna. Hans metod bekänner att hela kroppen drar nytta av att kontrollera andning och förbättra ryggraden.

Innan ett läkares inleds bör en läkare konsulteras. Vissa typer av träning kan vara för ansträngande eller olämpliga för dem med Physical begränsningar eller kroniska sjukdomar. En läkare kan också rekommendera vissa övningar över andra baserat på en persons ålder och allmän hälsa.