칼리스 테닉, 아이소 메트릭 및 필라테스의 차이점은 무엇입니까?

칼리스 닉, 아이소 메트릭 및 필라테스의 차이는 물리적 복지를 향상시키는 데 각각의 방법에 있습니다. 칼리스 닉은 움직임에 중점을두고, 아이소 메트릭은 정적 또는 고정 위치를 통한 강도 향상에 집중하며, 필라테스는 호흡과 근육, 특히 척추의 근육을 통제하기 위해 마음을 운동합니다. 연습은 독립적으로 수행 될 수 있지만, 세 가지 모두가 종종 종합 운동 프로그램에 포함됩니다.

Calisthenics는 1950 년대에 많은 사람들이 운동을 유지하기 위해 운동을 위해 한 일입니다. 그들은 군대와 신흥 텔레비전 연습 쇼에서 매우 인기가있었습니다. 그들은 저항을 위해 사람의 체중에 의존하는 다양한 단순하고 반복적 인 움직임을 통해 신체 강도를 증가시킵니다. 어떤 사람들은 체중을 사용하여 칼리스 닉의 결과를 향상시킵니다. 가장 인기있는 Calisthenics에는 점프 잭, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 크런치가 포함됩니다.

아이소 메트릭은 Calis의 빠른 움직임을 포함하지 않습니다thenics. 그들은 내성을 제공하는 정적 또는 정지 위치에 특정 관절과 근육을 배치함으로써 강도를 높이도록 설계되었습니다. 아이소 메트릭 운동은 일반적으로 저항을 위해 벽과 같은 움직일 수없는 물체를 사용합니다. 근육 수축과 관절은 벽에 공급되는 정적 저항을 통해 강화됩니다. 또 다른 예는 팔을 뻗은 상태에서 몸의 측면으로 똑바로 체중을 잡는 것입니다. 강도는 리프팅이 아니라 무게를 여전히 유지하여 개발됩니다. 각 아이소 메트릭 운동은 6 ~ 8 초 동안 유지되며 5 ~ 10 회 반복을 포함합니다.

아이소 메트릭은 수천 년 전으로 거슬러 올라가서 요가와 아시아 무술에 뿌리를두고 있지만, 훨씬 나중에 대중에 의해 처음으로 받아 들여졌습니다. 초기에 현대 보디 빌더는 아이소 메트릭을 근육 덩어리 구축의 열쇠로 환영했습니다. 나중에 진실한 것을 발견 한 후 일부 논란이 나타났습니다.일부는 효과적인 바디 질량 건물 운동이 아니었다. 사지를 서로 반대하거나 고정 된 물체에 반대하는 것은 강도를 쌓지만 질량은 아닙니다. 많은 경우 경쟁 업체의 신체의 인상적인 강점이 단백 동화 스테로이드 사용의 결과라는 사실이 발견되었을 때 논쟁은 더욱 강해졌습니다.

세 가지 운동 모델 중 필라테스는 가장 최근의 운동 프로그램 트렌드입니다. 그것은 20 세기 초 조셉 필라테스가 독일에서 만들어졌습니다. 그는이 방법 논쟁을 불렀으며 깊은 몸통이나 핵심 근육을 강화함으로써 체력을 얻을 수 있다고 믿었습니다. 필라테스는 마음이 호흡과 척추 근육을 통제 할 수 있다고 가르쳤다. 그의 방법은 몸 전체가 호흡을 제어하고 척추 정렬을 개선함으로써 이점을 고백합니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 일부 유형의 운동은 Physica를 가진 사람들에게는 너무 힘들거나 부적절 할 수 있습니다.L 제한 또는 만성 질환. 의사는 또한 사람의 나이와 일반적인 건강에 따라 다른 사람보다 특정 운동을 권장 할 수 있습니다.