Hva er forskjellen mellom calisthenics, isometrics og Pilates?

Forskjellen mellom calisthenics, isometrics og Pilates er i metoden hver bruker for å forbedre fysisk velvære. Calisthenics fokuserer på bevegelse, isometrics konsentrerer seg om å forbedre styrke gjennom statisk eller stasjonær posisjonering, og Pilates utøver sinnet for å kontrollere pust og muskler, spesielt de i ryggraden. Mens øvelsene kan utføres uavhengig, er alle tre noen ganger inkludert i et omfattende treningsprogram.

Calisthenics er det mange mennesker gjorde for trening på 1950 -tallet for å holde form. De var veldig populære blant militæret og på nye TV -treningsshow. De øker kroppsstyrken gjennom en rekke enkle, repeterende bevegelser som er avhengige av en persons kroppsvekt for motstand. Noen mennesker bruker vekter for å forbedre resultatene av kalisthenikk. De mest populære Calisthenics inkluderer hoppeskjakker, sit-ups, knebøy, push-ups og crunches.

Isometrikk involverer ikke den raske bevegelsen av CalisThenics. De er designet for å øke styrken gjennom plassering av visse ledd og muskler i statiske eller stasjonære posisjoner som gir motstand. Isometrisk trening bruker normalt et fast objekt, for eksempel en vegg, for motstand. Musklene trekker seg sammen og leddene styrkes gjennom statisk motstand levert av veggen. Et annet eksempel vil være å holde en vekt rett ut til siden av kroppen din med armen forlenget; Styrke utvikles ved å holde vekten fremdeles, ikke gjennom løfting. Hver isometrisk bevegelse holdes i seks til åtte sekunder og involverer fem til ti repetisjoner.

Selv om isometrics dateres tusenvis av år tilbake og har røtter i yoga og asiatisk kampsport, ble de først omfavnet av publikum mye senere. Tidlig hyllet moderne kroppsbyggere isometrikk som nøkkelen til å bygge muskelmasse. Det dukket opp noen kontroverser etter at det senere ble oppdaget at True ISometrics var ikke effektive øvelser av kroppsmasse; Å sette lemmer i opposisjon til hverandre eller til en stasjonær gjenstand bygger styrke, men ikke masse. Kontroversen ble enda sterkere da det ble oppdaget at i mange tilfeller mye av den imponerende styrken i konkurrentenes kropper var et resultat av anabole steroidbruk.

Av de tre treningsmodellene er Pilates den siste trenden i treningsprogrammer. Det ble opprettet i Tyskland av Joseph Pilates på begynnelsen av 1900 -tallet. Han kalte metodekontologien og mente at fysisk form kunne oppnås ved å styrke den dype overkroppen, eller kjernen, musklene. Pilates lærte at sinnet kunne kontrollere pust og ryggmusklene. Hans metode bekjenner at hele kroppen drar nytte av å kontrollere pusten og forbedre ryggmargsinnretningen.

Før du starter et treningsprogram, bør lege konsulteres. Noen typer trening kan være for anstrengende eller upassende for de med fysical Begrensninger eller kroniske plager. En lege kan også anbefale visse øvelser over andre basert på en persons alder og generelle helse.