Qual è la differenza tra calisthenics, isometrici e pilates?
La differenza tra calisthenics, isometrici e pilates è nel metodo che ciascuno utilizza per migliorare il benessere fisico. Calistenici si concentra sul movimento, l'isometria si concentra sul miglioramento della forza attraverso il posizionamento statico o stazionario e Pilates esercita la mente per controllare la respirazione e i muscoli, in particolare quelli nella colonna vertebrale. Mentre gli esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente, tutti e tre sono talvolta inclusi in un programma di esercizi completo.
Calistenica sono ciò che molte persone hanno fatto per l'esercizio negli anni '50 per mantenersi in forma. Erano molto popolari tra i militari e su spettacoli televisivi emergenti. Aumentano la forza del corpo attraverso una varietà di movimenti semplici e ripetitivi che si basano sul peso corporeo di una persona per la resistenza. Alcune persone usano pesi per migliorare i risultati della calistenica. I calisthenic più popolari includono salti, sit-up, squat, flessioni e scricchiolii.
Le isometriche non comportano il rapido movimento di Calisallora. Sono progettati per aumentare la forza attraverso il posizionamento di determinate articolazioni e muscoli in posizioni statiche o stazionarie che forniscono resistenza. L'esercizio isometrico normalmente utilizza un oggetto immobile, come un muro, per la resistenza. Il contratto dei muscoli e le articolazioni sono rafforzate attraverso la resistenza statica fornita dal muro. Un altro esempio sarebbe quello di tenere un peso diretto sul lato del corpo con il braccio esteso; La forza viene sviluppata mantenendo il peso ancora, non attraverso il sollevamento. Ogni movimento isometrico è tenuto per sei a otto secondi e coinvolge da cinque a dieci ripetizioni.
Sebbene gli isometrici risalgano a migliaia di anni e abbiano radici in yoga e arti marziali asiatiche, sono state abbracciate per la prima volta dal pubblico molto più tardi. All'inizio, moderni bodybuilder salutavano l'isometria come chiave per costruire la massa muscolare. Alcune controversie sono emerse dopo che è stata successivamente scoperta che vero ioI talvere non erano efficaci esercizi di costruzione della massa corporea; Mettere gli arti in opposizione l'uno all'altro o a un oggetto stazionario costruisce forza, ma non massa. La controversia è diventata ancora più forte quando è stato scoperto che, in molti casi, gran parte della forza impressionante nei corpi dei concorrenti era il risultato dell'uso di steroidi anabolizzanti.
Dei tre modelli di esercizi, Pilates è la tendenza più recente nei programmi di esercizio. È stato creato in Germania da Joseph Pilates nella prima parte del 20 ° secolo. Ha soprannominato il metodo contrologia e credeva che l'idoneità fisica potesse essere raggiunta rafforzando il busto profondo, o il nucleo, i muscoli. Pilates insegnava che la mente poteva controllare la respirazione e i muscoli spinali. Il suo metodo professa che l'intero corpo beneficia del controllo della respirazione e del miglioramento dell'allineamento spinale.
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, dovrebbe essere consultato un medico. Alcuni tipi di esercizio possono essere troppo faticosi o inappropriati per quelli con PhysicaL Limitazioni o disturbi cronici. Un medico può anche raccomandare alcuni esercizi su altri in base all'età di una persona e alla salute generale.