¿Cómo hago un plan de comidas para una dieta baja en colesterol?
Preparar un plan de comidas para una dieta baja en colesterol es una buena manera de garantizar que permanezca en el camino y realizar cambios en la dieta para abordar cualquier problema de salud. Es mejor comenzar haciendo su investigación y entendiendo qué alimentos son altos en el colesterol y las grasas saturadas, que también contribuyen al colesterol alto. Algunos alimentos ayudan activamente a eliminar el colesterol de la sangre, por lo que también es útil aprender sobre estos. Luego, descubra cuántas comidas necesita preparar cada semana o mes, y cuándo comprará para que se asegure de seguir su plan.
En algunos casos, su médico, un dietista o nutricionista registrado pueden proporcionarle un plan de comidas completo para una dieta de colesterol baja, o al menos algunas pautas generales. Este puede ser un buen lugar para comenzar, pero es probable que desee personalizar su plan de comidas a sus propias preferencias y habilidades de sabor para cocinar. Es por eso que es mejor comenzar con su propia investigación sobre una saludable yD Alimentos poco saludables y fuentes ocultas de colesterol y grasas saturadas que puede cortar de su dieta. Una vez que aprenda los principios básicos, preparar un plan de comidas para una dieta baja en colesterol será mucho más fácil.
Por ejemplo, los médicos generalmente recomiendan cortar alimentos fritos, carne roja y otros artículos de grasa completa tanto como sea posible de la dieta, y reemplazarlos con carnes magras como pescado y pollo, así como frutas y verduras frescas. Ciertos granos integrales, como la avena, pueden incluso ayudar a eliminar el colesterol de la sangre. Es posible que comience por buscar recetas en línea que usen estos ingredientes y determinando las cantidades que cada receta hará. Es posible que a veces pueda congelar porciones o comer sobras para reducir la cantidad de comidas que necesita para preparar cada semana.
Al hacer su plan de comidas para una dieta baja en colesterol, generalmente es mejor planificar parar varias comidas más pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Esto marcará una gran diferencia en ayudar con el control de su porción. Si la idea de crear su propio plan de comidas para una dieta baja en colesterol es demasiado abrumadora, hay varios libros o sitios web que ofrecen sugerencias y planes de comidas prediseñados para ayudarlo a comenzar. Idealmente, comerá una amplia variedad de alimentos saludables y evitará los alimentos preenvasados tanto como sea posible. Si sus necesidades dietéticas se complican por otras afecciones médicas, como la diabetes, entonces podría ser ventajoso visitar a un nutricionista para obtener ayuda en el diseño de su plan.