Wie mache ich einen Speiseplan für eine niedrige Cholesterinstätte?
Vorbereitung eines Mahlzeitsplans für eine niedrige Cholesterin -Diät ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Änderungen vornehmen, um gesundheitliche Probleme zu lösen. Es ist am besten, mit Ihrer Forschung zu beginnen und zu verstehen, welche Lebensmittel in Cholesterinspiegel sowie gesättigten Fetten hoch sind, was auch zu einem hohen Cholesterinspiegel beiträgt. Einige Lebensmittel helfen aktiv, Cholesterin aus dem Blut zu entfernen, daher ist es hilfreich, auch diese zu erfahren. Finden Sie dann heraus, wie viele Mahlzeiten Sie jede Woche oder jeden Monat zubereiten müssen und wann Sie sie einkaufen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Plan befolgen.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt, ein registrierter Ernährungsberater oder Ernährungsberater Ihnen möglicherweise einen vollständigen Speiseplan für eine niedrige Cholesterin -Diät oder zumindest einige allgemeine Richtlinien zur Verfügung stellen. Dies kann ein guter Ausgangspunkt sein, aber wahrscheinlich möchten Sie Ihren Speiseplan an Ihre eigenen Geschmacksvorlieben und -fähigkeiten zum Kochen anpassen. Aus diesem Grund ist es am besten, mit Ihren eigenen Forschungen über gesunde Eins zu beginnend ungesunde Lebensmittel und versteckte Cholesterin- und gesättigte Fettquellen, die Sie aus Ihrer Ernährung schneiden können. Sobald Sie die Grundprinzipien gelernt haben, wird es viel einfacher, einen Speiseplan für eine niedrige Cholesterinstätte zuzubereiten.
Zum Beispiel empfehlen Ärzte im Allgemeinen, gebratene Lebensmittel, rotes Fleisch und andere vollständige Produkte aus der Ernährung auszuschneiden und sie durch mageres Fleisch wie Fisch und Hühnchen sowie frisches Obst und Gemüse zu ersetzen. Bestimmte Vollkornprodukte wie Haferflocken können sogar dazu beitragen, das Cholesterinspiegel aus dem Blut zu entfernen. Möglicherweise suchen Sie damit online nach Rezepten, die diese Zutaten verwenden, und ermitteln Sie die Mengen, die jedes Rezept machen wird. Möglicherweise können Sie Portionen einfrieren oder Reste essen, um die Menge an Mahlzeiten, die Sie jede Woche zubereiten müssen, zu reduzieren.
Wenn Sie Ihren Mahlzeitsplan für eine niedrige Cholesterin -Diät erstellen, ist es im Allgemeinen am besten, FO zu planenr eine Reihe kleinerer Mahlzeiten als drei große Mahlzeiten. Dies macht einen großen Unterschied bei der Unterstützung Ihrer Portionskontrolle. Wenn die Idee, einen eigenen Speiseplan für eine niedrige Cholesterinstätte zu erstellen, zu überwältigend ist, gibt es eine Reihe von Büchern oder Websites, die Vorschläge und vorgefertigte Speisepläne anbieten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Idealerweise essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und vermeiden so weit wie möglich vorverpackte Lebensmittel. Wenn Ihre Ernährungsbedürfnisse durch andere Erkrankungen wie Diabetes kompliziert werden, ist es möglicherweise vorteilhaft, einen Ernährungsberater für die Entwicklung Ihres Plans zu besuchen.