Hur gör jag en måltidsplan för en låg kolesteroldiet?

Att förbereda en måltidsplan för en låg kolesteroldiet är ett bra sätt att säkerställa att du håller dig på rätt spår och gör dietförändringar för att hantera eventuella hälsoproblem. Det är bäst att börja med att göra din forskning och förstå vilka livsmedel som är mycket kolesterol samt mättade fetter, vilket också bidrar till högt kolesterol. Vissa livsmedel hjälper aktivt att ta bort kolesterol från blodet, så det är bra att lära sig om dessa också. Ta sedan reda på hur många måltider du behöver förbereda varje vecka eller månad, och när du ska handla för dem för att säkerställa att du följer din plan.

I vissa fall kan din läkare, en registrerad dietist eller näringsläkare kunna ge dig en komplett måltidsplan för en låg kolesteroldiet, eller åtminstone några allmänna riktlinjer. Detta kan vara ett bra ställe att börja, men chansen är stor att du vill anpassa din måltidsplan till dina egna smakpreferenser och förmågor att laga mat. Det är därför det är bäst att börja med din egen forskning om Healthy AND ohälsosamma livsmedel och dolda källor till kolesterol och mättat fett som du kan klippa från din diet. När du lär dig de grundläggande principerna kommer att förbereda en måltidsplan för en låg kolesteroldiet att bli mycket enklare.

Till exempel rekommenderar läkare i allmänhet att klippa ut stekt mat, rött kött och andra fettföremål så mycket som möjligt från kosten och ersätta dem med magert kött som fisk och kyckling, samt färsk frukt och grönsaker. Vissa fullkorn, såsom havremjöl, kan till och med hjälpa till att ta bort kolesterol från blodet. Du kanske bara börjar med att söka online efter recept som använder dessa ingredienser och bestämma de mängder som varje recept kommer att göra. Du kanske kan frysa delar eller äta rester ibland för att minska mängden måltider du behöver förbereda varje vecka.

När du gör din måltidsplan för en låg kolesteroldiet är det i allmänhet bäst att planera förr ett antal mindre måltider snarare än tre stora måltider. Detta kommer att göra en stor skillnad i att hjälpa till med din delkontroll. Om idén att skapa din egen måltidsplan för en låg kolesteroldiet är för överväldigande, finns det ett antal böcker eller webbplatser som erbjuder förslag och förutsägda måltidsplaner för att hjälpa dig komma igång. Helst kommer du att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel och undvika förpackade livsmedel så mycket som möjligt. Om dina dietbehov kompliceras av andra medicinska tillstånd, till exempel diabetes, kan det vara fördelaktigt att besöka en näringsläkare för hjälp med att utforma din plan.