Jak vytvořím stravovací plán pro dietu s nízkým cholesterolem?
Příprava jídelního plánu pro dietu s nízkým cholesterolem je dobrý způsob, jak zajistit, abyste zůstali na cestě a prováděli změny v dietním problémech, abyste řešili jakékoli zdravotní problémy. Nejlepší je začít s výzkumem a porozuměním, které potraviny mají vysoký obsah cholesterolu i nasycených tuků, které také přispívají k vysokému cholesterolu. Některá jídla aktivně pomáhají odstraňovat cholesterol z krve, takže je užitečné se o nich dozvědět také. Pak zjistěte, kolik jídel se musíte připravit každý týden nebo měsíc, a kdy je nakupujete, abyste se ujistili, že budete dodržovat svůj plán.
V některých případech vám může váš lékař, registrovaný dietolog nebo výživový lékař poskytnout kompletní stravovací plán pro dietu s nízkým cholesterolem nebo přinejmenším některé obecné pokyny. To může být dobré místo k začátku, ale je pravděpodobné, že si budete chtít přizpůsobit svůj stravovací plán svým vlastním preferencím a schopnostmi vařit. Proto je nejlepší začít s vlastním výzkumem zdravéhoD Zdravá jídla a skryté zdroje cholesterolu a nasyceného tuku, které můžete vyříznout z vaší stravy. Jakmile se naučíte základní principy, bude příprava jídelního plánu pro dietu s nízkým cholesterolem mnohem snazší.
Například lékaři obecně doporučují co nejvíce vystřihnout smažená jídla, červené maso a další plnotučné předměty ze stravy a nahradit je libovým masami, jako jsou ryby a kuře, jakož i čerstvé ovoce a zelenina. Některá celá zrna, jako je ovesná vločka, mohou dokonce pomoci odstranit cholesterol z krve. Možná jen začnete vyhledáváním online pro recepty, které tyto složky používají, a určováním částk, které každý recept vytvoří. Možná budete moci zamrznout porce nebo jíst zbytky někdy, abyste snížili množství jídel, které musíte každý týden připravit.
Při vytváření jídla pro dietu s nízkým cholesterolem je obecně nejlepší plánovat for R několik menších jídel spíše než tří velkých jídel. To bude mít velký rozdíl v pomoci s ovládáním vaší části. Pokud je myšlenka vytvoření vlastního jídelního plánu pro dietu s nízkým cholesterolem příliš ohromující, existuje řada knih nebo webových stránek, které nabízejí návrhy a předurčené jídelní plány, které vám pomohou začít. V ideálním případě budete jíst širokou škálu zdravých potravin a vyhýbáte se co nejvíce předplacených potravin. Pokud jsou vaše stravovací potřeby komplikovány jinými zdravotními stavy, jako je diabetes, pak by mohlo být výhodné navštívit výživu pro pomoc při navrhování vašeho plánu.