Hvordan lager jeg en måltidsplan for et lite kolesteroldiett?

Forberedelse av en måltidsplan for et lite kolesteroldiett er en god måte å sikre at du holder deg på sporet og gjør kostholdsendringer for å løse helseproblemer. Det er best å begynne med å gjøre forskningen din, og forstå hvilke matvarer som er mye i kolesterol så vel som mettet fett, noe som også bidrar til høyt kolesterol. Noen matvarer er aktivt med på å fjerne kolesterol fra blodet, så det er nyttig å lære om disse også. Finn deretter ut hvor mange måltider du trenger å tilberede hver uke eller måned, og når du vil handle dem for å sikre at du følger planen din.

I noen tilfeller kan legen din, en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog kan gi deg en komplett måltidsplan for et lite kolesteroldiett, eller i det minste noen generelle retningslinjer. Dette kan være et bra sted å begynne, men sjansen er stor for at du vil tilpasse måltidsplanen til dine egne smakspreferanser og evner til å lage mat. Dette er grunnen til at det er best å starte med din egen forskning på sunn end U -usunn mat og skjulte kilder til kolesterol og mettet fett som du kan kutte fra kostholdet ditt. Når du har lært de grunnleggende prinsippene, vil det å bli mye enklere å utarbeide en måltidsplan for et lite kolesteroldiett.

For eksempel anbefaler leger generelt å kutte ut stekt mat, rødt kjøtt og andre fett-fett-ting så mye som mulig fra kostholdet, og erstatte dem med magert kjøtt som fisk og kylling, samt fersk frukt og grønnsaker. Enkelte fullkorn, for eksempel havregryn, kan til og med bidra til å fjerne kolesterol fra blodet. Du kan bare begynne med å søke på nettet etter oppskrifter som bruker disse ingrediensene, og bestemme mengdene som hver oppskrift vil lage. Du kan kanskje fryse porsjoner eller spise rester noen ganger for å kutte ned mengden måltider du trenger å tilberede hver uke.

Når du lager måltidsplanen for et lite kolesteroldiett, er det generelt best å planlegge for En rekke mindre måltider i stedet for tre store måltider. Dette vil utgjøre en stor forskjell i å hjelpe deg med porsjonskontrollen. Hvis ideen om å lage din egen måltidsplan for et lavt kolesteroldiett er for overveldende, er det en rekke bøker eller nettsteder som tilbyr forslag og forhåndsdesigne måltidsplaner for å hjelpe deg i gang. Ideelt sett vil du spise et bredt utvalg av sunn mat og unngå ferdigpakkede matvarer så mye som mulig. Hvis kostholdsbehovene dine kompliseres av andre medisinske tilstander, for eksempel diabetes, kan det være en fordel å besøke en ernæringsfysiolog for hjelp til å utforme planen din.