Como faço um plano de refeições para uma dieta baixa em colesterol?
Preparar um plano de refeições para uma dieta baixa em colesterol é uma boa maneira de garantir que você permaneça no caminho certo e faça mudanças na dieta para resolver quaisquer problemas de saúde. É melhor começar fazendo sua pesquisa e compreendendo quais alimentos são ricos em colesterol e gorduras saturadas, o que também contribui para o colesterol alto. Alguns alimentos ajudam ativamente a remover o colesterol do sangue, por isso é útil aprender sobre eles também. Em seguida, descubra quantas refeições você precisa se preparar a cada semana ou mês e, quando comprará elas para garantir que siga seu plano.
Em alguns casos, seu médico, um nutricionista ou nutricionista registrado pode fornecer um plano de refeições completo para uma dieta baixa em colesterol ou pelo menos algumas diretrizes gerais. Este pode ser um bom lugar para começar, mas é provável que você queira personalizar seu plano de refeições para suas próprias preferências e habilidades de paladar para cozinhar. É por isso que é melhor começar com sua própria pesquisa sobre um saudável eD alimentos não saudáveis e fontes ocultas de colesterol e gordura saturada que você pode cortar da sua dieta. Depois de aprender os princípios básicos, a preparação de um plano de refeições para uma dieta baixa em colesterol se tornará muito mais fácil.
Por exemplo, os médicos geralmente recomendam cortar alimentos fritos, carne vermelha e outros itens de gordura o máximo possível da dieta e substituí-los por carnes magras, como peixe e frango, além de frutas e legumes frescos. Certos grãos integrais, como aveia, podem até ajudar a remover o colesterol do sangue. Você pode começar pesquisando on -line por receitas que usam esses ingredientes e determinando os valores que cada receita fará. Às vezes, você pode congelar porções ou comer sobras para reduzir a quantidade de refeições necessárias para preparar a cada semana.
Ao fazer seu plano de refeição para uma dieta baixa em colesterol, geralmente é melhor planejarR Uma série de refeições menores, em vez de três grandes refeições. Isso fará uma grande diferença em ajudar no seu controle de porção. Se a idéia de criar seu próprio plano de refeições para uma dieta com baixo colesterol for muito impressionante, há vários livros ou sites que oferecem sugestões e planos de refeições pré -projetados para ajudá -lo a começar. Idealmente, você estará comendo uma grande variedade de alimentos saudáveis e evitará alimentos pré -embalados o máximo possível. Se suas necessidades alimentares forem complicadas por outras condições médicas, como diabetes, pode ser vantajoso visitar um nutricionista para obter ajuda para projetar seu plano.