O que são exercícios de kettlebell?

exercícios de kettlebell são programas de exercícios que usam kettlebells como pesos manuais. Um kettlebell é um peso de ferro fundido, geralmente descrito como semelhante a uma "bola de canhão com uma alça" com uma superfície plana na parte inferior para descansá -la. Esses pesos foram originalmente usados ​​por atletas russos para treinamento de força. Kettlebells vêm em pesos variados e são populares para uso em treinamento de força. Os exercícios de kettlebell podem ajudar a construir músculos, perder gordura e condicionar o corpo.

Os exercícios de kettlebell geralmente são mais curtos que a maioria dos exercícios de treinamento de peso, mas igualmente eficazes. As pessoas podem usar kettlebells em vez de pesos manuais ou halteres em movimentos tradicionais de treinamento de força, como cachos de bíceps, cachos de tríceps, agachamentos e flexões, apenas para citar alguns. Tradicionalmente, no entanto, os kettlebells são usados ​​em rotinas de kettlebell especialmente projetadas, com movimentos de treinamento de força que não são frequentemente realizados em outros lugares.

exercícios de kettlebell freqüentemente usam movimentos exagerados, e muito oF Boldando o braço enquanto segura o kettlebell, para aumentar o poder por trás de certos movimentos. Aumentar a força muscular e a energia é uma ótima maneira de os atletas se concentrarem em melhorar suas técnicas em um determinado esporte. Por exemplo, alguém que balança o kettlebell como se tivesse para jogá -lo, terá um grande poder por trás de seus lances quando ele jogar bolas de beisebol ou bolas de futebol. A maioria dos exercícios de Kettlebell trabalha simultaneamente mais de uma área do corpo e é uma excelente maneira de tonificar e condicionar todo o corpo.

Esses exercícios de kettlebell são populares entre mulheres e homens. Em geral, é uma boa idéia começar com um kettlebell mais leve e apenas mudar para um mais pesado à medida que a força aumenta. A pesquisa on -line revelará muitas rotinas de exercícios de kettlebell. Um treinador de uma academia também poderá fornecer instruções para o uso seguro do kettlebell. Além disso, Kettlebell Workout CLAsO SES estão se tornando mais populares nas academias, devido aos seus benefícios cardiovasculares e de treinamento de força.

É especialmente importante aquecer antes de realizar exercícios de kettlebell, porque os movimentos exagerados com um peso tão pesado podem facilmente levar a lesões. Caminhe rapidamente por alguns minutos antes de iniciar uma rotina e faça alguns alongamentos sobre todo o corpo. Sempre permaneça no controle do kettlebell e do corpo, e se parecer muito pesado ou causar dor, é melhor parar e experimentar um peso mais leve. Usar luvas de levantamento de peso é uma boa idéia, para impedir que o kettlebell escorregue das mãos e possivelmente causando lesões graves, como um pé quebrado.