ケトルベルのトレーニングとは何ですか？

ケトルベルのトレーニングは、ケトルベルを手の重みとして使用する運動プログラムです。ケトルベルは鋳鉄の重量であり、しばしば底に平らな表面がある「ハンドル付きのキャノンボール」に似ていると説明されています。これらのウェイトは、もともとロシアのアスリートによって筋力トレーニングのために使用されていました。ケトルベルはさまざまなウェイトで提供され、筋力トレーニングで使用するために人気があります。ケトルベルのトレーニングは、筋肉を構築し、脂肪を失い、体を状態にするのに役立ちます。

ケトルベルのトレーニングは、ほとんどのウェイトトレーニングトレーニングよりも短いことがよくありますが、同様に効果的です。人々は、いくつかの例を挙げると、バイセップカール、トライアップカール、スクワット、腕立て伏せなど、伝統的な筋力トレーニングの動きで、手の重量やダンベルの代わりにケトルベルを使用する場合があります。しかし、伝統的に、ケトルベルは特別に設計されたケトルベルのルーチンで使用されており、他の場所では筋力トレーニングの動きがあります。

ケトルベルのトレーニングは頻繁に誇張された動きを使用します。f腕はケトルベルを保持しながら揺れ、特定の動きの背後にあるパワーを増やします。筋肉の強さと力を高めることは、アスリートが特定のスポーツでのテクニックの改善に集中するのに最適な方法です。たとえば、ケトルベルを投げるかのように揺さぶる人は、野球やサッカーを投げると、スローの背後に大きな力があります。ほとんどのケトルベルのトレーニングは、体の複数の領域を同時に動作し、体全体を調子と調整する優れた方法です。

これらのケトルベルのトレーニングは、女性と男性の両方に人気があります。一般に、より軽いケトルベルから始めて、強度が増加するにつれてより重いものに切り替えることをお勧めします。オンラインで検索すると、ケトルベルのトレーニングルーチンがたくさんあります。ジムのトレーナーは、ケトルベルを安全に使用するための指導も提供することができます。さらに、ケトルベルワークアウトクラスSESは、心血管と筋力トレーニングの利点により、ジムでより人気が高まっています。

ケトルベルのエクササイズを行う前にウォームアップすることが特に重要です。このような重い体重を伴う誇張された動きは、怪我に簡単につながる可能性があるからです。ルーチンを始める前に数分間活発に歩き、体全体にわたっていくつかのストレッチを行います。常にケトルベルと体のコントロールを維持しており、重すぎたり痛みを引き起こしたりする場合は、停止して軽量を試すのが最善です。ケトルベルが手から滑り落ちるのを防ぎ、足の骨折などの重傷を引き起こす可能性があるため、減量の手袋を着用することは良い考えです。