マユラサナとは何ですか？

Mayurasanaは、ハタのヨガで使用される高度なポーズです。 一般的には孔雀のポーズと呼ばれ、ピーコックという言葉のサンスクリット語の起源、 mayura と名付けられています。 一般に、マユラサナは、体全体が床に平行に保持され、曲がった肘の上に育てられたときに実行されます。 このポーズを実行する人々は、体の筋肉を強化します。バランスを改善します。便秘や消化の問題などの健康問題を軽減します。

マユラサナのポーズで体を保持するにはかなりの強さが必要です。 その結果、体の多くの筋肉が働き、時間の経過とともに引き締まられます。 たとえば、腕は体の重さを担い、筋肉が明確に定義されます。 さらに、脚、胃、胸、背中、首の筋肉を含む体の残りの筋肉は、それらの体の部分を床に平行に保持するために働きます。 その結果、これらの筋肉も強化され、発達しています。

strengtHは、マユラサナのポーズを実行することの多くの利点の一部にすぎません。 このポーズは、ヨギの姿勢を改善すると考えられており、体が背骨をサポートし、肩を引き戻すように体の核となるように働かせます。 さらに、消化を改善し、便秘を防ぎ、膵臓と肝臓の両方の機能を改善すると考えられています。

初心者にとってはマヨラサナは達成できないかもしれませんが、それを可能にするかもしれないいくつかの役立つヒントがあります。 たとえば、初心者はポーズを想定したいかもしれませんが、足と頭を床に平行に保持する力がないかもしれません。 一部のヨギは、体をサポートするためにヨガブロックまたはクッションを使用することをお勧めします。 その人が強くなるにつれて、彼女は助けなしでポーズを保持し、エイズを取り除き始めることができます。

また、マユラサナのポーズの初心者はそれを容易にするはずです。 彼らが自分の体を床に平行に保持することができたとしても、tねえ、数秒間しかそうすべきです。 彼らはより頻繁にポーズに従事するので、彼らはそれを数秒長く保持することができます。 最終的に、彼らは30秒間ポーズを保持できるはずです。

体の重量の大部分は、マユラサナのポーズで肘と手首にかかっています。 その結果、体のこれらの領域は怪我をしやすいです。 片方または両方の手首または肘に既存の怪我を負っている人は、このポーズを実行すべきではありません。 さらに、背中または首の問題を抱えている人は、ポーズを保持する前に医師に相談する必要があります。これは、そのような怪我が悪化したり、取り返しのつかない損傷を引き起こす可能性があるためです。 高血圧、胃潰瘍、または腸のヘルニアの一部の人々は、マユラサナのポーズも控えるべきです。