Hvad er Mayurasana?
Mayurasana er en avanceret position, der bruges i Hatha -formen af yoga. Det omtales ofte som påfuglposen og tager sit navn fra sanskrit -oprindelsen af ordet påfugl, mayura . Generelt udføres Mayurasana, når hele kroppen holdes parallelt med gulvet, mens den hæves op på bøjede albuer. Mennesker, der udfører denne position, styrker kroppens muskler; forbedre balancen; og reducere sundhedsmæssige problemer, såsom forstoppelse og fordøjelsesproblemer.
Det kræver en hel del styrke at holde kroppen i Mayurasana -posituren. Som et resultat arbejdes mange muskler i kroppen og bliver tonet over tid. For eksempel bærer armene kroppens vægt, hvilket får musklerne til at blive veldefinerede. Derudover arbejder resten af kroppens muskler, inklusive dem i benene, maven, brystet, ryggen og nakken, for at holde disse kropsdele parallelt med gulvet. Derfor styrkes og udvikles disse muskler også.
StrengtH er kun en del af de mange fordele ved at udføre Mayurasana -posituren. Det antages, at posituren forbedrer Yogis holdning og lader kroppens kernearbejde for at støtte rygsøjlen og trække skuldrene tilbage. Derudover menes det at forbedre fordøjelsen, forhindre forstoppelse og forbedre funktionen af både bugspytkirtlen og leveren.
Selvom Mayurasana kan være uopnåelig for begyndere, er der nogle nyttige tip, der kan gøre det muligt. For eksempel kan en nybegynder muligvis antage posituren, men hun har måske ikke styrken til at holde benene og hovedet parallelt med gulvet. Nogle yogier anbefaler at bruge yogablokke eller puder til at understøtte kroppen. Når personen bliver stærkere, kan hun begynde at fjerne AIDS og holde posituren uden hjælp.
Begyndere til Mayurasana -posituren bør også lette det. Selvom de kan klare at holde deres kroppe parallelt med gulvet, tHej skulle kun gøre det i et par sekunder. Når de engagerer sig oftere, kan de holde det et par sekunder længere. Til sidst skulle de være i stand til at holde posituren i 30 sekunder.
Størstedelen af kroppens vægt hviler på albuerne og håndledene med Mayurasana -posituren. Som et resultat er disse områder af kroppen tilbøjelig til skade. Mennesker med allerede eksisterende skader på en eller begge håndled eller albuer bør ikke udføre denne position. Derudover bør mennesker med ryg- eller nakkeproblemer konsultere en læge, før de holder posituren, da det kan medføre, at sådanne kvæstelser forværres eller forårsager uoprettelig skade. Nogle mennesker med højt blodtryk, mavesår eller tarmbrok bør afstå fra at udføre Mayurasana -posituren også.