Was ist Mayurasana?
Mayurasana ist eine fortgeschrittene Pose, die in der Hatha -Form von Yoga verwendet wird. Es wird allgemein als Peacock -Pose bezeichnet, wodurch der Name des Sanskrit -Ursprungs des Wortes Pfauen, mayura , genommen wird. Im Allgemeinen wird Mayurasana durchgeführt, wenn die gesamte Leiche parallel zum Boden gehalten wird, während sie auf gebogenen Ellbogen erhöht wird. Menschen, die diese Pose durchführen, stärken die Muskeln des Körpers; das Gleichgewicht verbessern; und reduzieren Gesundheitsprobleme wie Verstopfung und Verdauungsprobleme.
Es braucht ziemlich stark, um den Körper in der Mayurasana -Pose zu halten. Infolgedessen werden viele Muskeln des Körpers bearbeitet und im Laufe der Zeit getönt. Zum Beispiel tragen die Arme das Gewicht des Körpers und führen dazu, dass die Muskeln genau definiert werden. Darüber hinaus arbeiten die restlichen Muskeln des Körpers, einschließlich derer in Beinen, Magen, Brust, Rücken und Nacken, daran, diese Körperteile parallel zum Boden zu halten. Infolgedessen werden diese Muskeln auch gestärkt und entwickelt.
strengH ist nur ein Teil der vielen Vorteile der Ausführung der Mayurasana -Pose. Es wird angenommen, dass die Pose die Haltung des Yogis verbessert und die Kernkörpers zur Unterstützung der Wirbelsäule und den Rückzug der Schultern zurückzieht. Darüber hinaus wird angenommen, dass die Verdauung verbessert, Verstopfung vorbeugt und die Funktion sowohl der Bauchspeicheldrüse als auch der Leber verbessert wird.
Obwohl Mayurasana für Anfänger unerreichbar sein kann, gibt es einige hilfreiche Tipps, die es möglicherweise ermöglichen. Zum Beispiel möchte eine Anfänger vielleicht die Pose annehmen, aber sie hat möglicherweise nicht die Kraft, ihre Beine und den Kopf parallel zum Boden zu halten. Einige Yogis empfehlen, Yoga -Blöcke oder -Kissen zu verwenden, um den Körper zu unterstützen. Wenn die Person stärker wird, kann sie beginnen, die AIDS zu entfernen und die Pose ohne Hilfe zu halten.
Außerdem sollten Anfänger der Mayurasana -Pose sich entlasten. Auch wenn sie es schaffen, ihre Körper parallel zum Boden zu halten, tHey sollte es nur für ein paar Sekunden tun. Während sie häufiger in der Pose eingehen, können sie sie einige Sekunden lang länger halten. Schließlich sollten sie in der Lage sein, die Pose 30 Sekunden lang zu halten.
Der Großteil des Gewichts des Körpers ruht mit der Mayurasana -Pose auf den Ellbogen und Handgelenken. Infolgedessen sind diese Körperbereiche anfällig für Verletzungen. Menschen mit bereits bestehenden Verletzungen an einem oder beiden Handgelenken oder Ellbogen sollten diese Pose nicht durchführen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen einen Arzt konsultieren, bevor sie die Pose abhalten, da dies dazu führen kann, dass solche Verletzungen sich verschlimmern oder irreparable Schäden verursachen. Einige Menschen mit Bluthochdruck, Magengeschwüren oder Darmhernien sollten auch die Mayurasana -Pose unterlassen.